National Doctors Day: मानसून में कमजोर इम्युनिटी वालों में कई बीमारियों का खतरा, ऐसे रखें सेहत का ख्याल

विटामिन सी-डी वाली चीजों का सेवन

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने के लिए आहार में विटामिन-सी और डी से भरपूर चीजों को शामिल करें, विटामिन सी सर्वोत्तम इम्युनिटी बूस्टर में से एक है। बारिश के मौसम में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वाले लोगों में संक्रमण का खतरा अधिक होता है। विटामिन सी फागोसाइट्स के कार्य को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। सभी खट्टे फलों जैसे संतरे, नींबू और नीबू में मौजूद ये विटामिन होता है। 

इसी प्रकार विटामिन-डी वाली चीजें भी इम्युनिटी को बढ़ाती हैं, कई प्रकार के नट्स और आहार जैसे मशरूम, साबुत अनाज आदि से विटामिन-डी प्राप्त किया जा सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ

एंटीऑक्सीडेंट, शरीर में फ्री रेडिकल्स को नष्ट करने में महत्वपूर्ण हैं। फ्री रेडिकल्स की अधिकता कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाने से बचाने और इसे बढ़ावा देने में मदद करते हैं। आहार में अलग-अलग रंग की फल और सब्जियां शामिल करना आपके लिए एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। ग्रीन-टी का सेवन भी लाभाकारी माना जाता है।

मसालों में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण

भारतीय मसालों और जड़ी-बूटियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले बेहतरीन गुण होते हैं। हल्दी, मेथी, लौंग, काली मिर्च, दालचीनी, जीरा, जायफल, तुलसी, धनिया, अदरक, करी पत्ता, और जैसे मसालों में मौजूद यौगिक और पोषक तत्व शरीर को बीमारियों से लड़ने के लिए मजबूती देते हैं। इसके अलावा, मसालों में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भी अधिक होती है। आहार में मसालों को शामिल करना जरूर सुनिश्चित करें।

दैनिक व्यायाम सबसे आवश्यक

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खान-पान के साथ नियमित व्यायाम भी बहुत जरूरी है। शोध बताते हैं कि दिनचर्या में व्यायाम-योग को शामिल करना आपको स्वस्थ रखने और कई बीमारियों से बचाने में सबसे कारगर तरीका हो सकता है। नियमित व्यायाम से रक्तचाप कम होता है, आपका वजन नियंत्रण में रहता है और हृदय संबंधी स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। यह संक्रमणों के खिलाफ स्वस्थ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सबसे जरूरी है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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