सेहत की बात: मां की डाइट से बच्चे तक पहुंचता है पोषण, आहार में जरूर शामिल करें ये चीजें

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। भोजन में ऐसी चीजें शामिल करें जिससे आसानी से जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति हो सके। इस दौरान आपके लिए कैल्शियम, प्रोटीन के साथ तमाम प्रकार के मिनरल्स की आवश्यकता होती है। 

कैल्शियम और प्रोटीन वाली चीजें जरूरी

गर्भावस्था में शिशु के विकास के लिए शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं।
 

• कैल्शियम शिशु की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व है। 
• डेयरी उत्पाद कैल्शियम का अच्छे स्रोत होने के साथ फास्फोरस, विटामिन-बी, मैग्नीशियम और कॉपर जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
• दही को गर्भावस्था के दौरान आहार का हिस्सा बनाना जरूरी है, इससे कैल्शियम तो मिलता ही है साथ ही पाचन भी ठीक रहता है।

अंडे को डाइट में शामिल करें

अंडा प्रोटीन के साथ कई जरूरी पोषक तत्वों वाला खाद्य पदार्थ है। एक बड़े अंडे में करीब 80 कैलोरी, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, फैट और कई विटामिन्स और खनिज पाए जाते हैं।
 

• अंडे में कोलीन भी होता है। यह ऐसा पोषक तत्व है जिसकी शिशु के मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका मानी जाती है। गर्भ में बच्चे के मस्तिष्क के विकास के साथ-साथ रीढ़ की सामान्य संरचना के लिए भी कोलीन जरूरी माना जाता है। अंडा हमेशा अच्छी तरह पका हुआ ही खाना चाहिए।

हरी सब्जियों को डाइट में दें जगह

गर्भावस्था के दौरान प्लेट में हरी सब्जियों को जगह देना काफी फायदेमंद हो सकता है। पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों और ब्रोकली में कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनसे फाइबर, विटामिन-सी, विटामिन-के, विटामिन-ए, कैल्शियम, आयरन, फोलेट और पोटेशियम की पूर्ति हो सकती है।

 

• इन पोषक तत्वों की जरूरत गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाती है।
• हरी सब्जियों में मौजूद फाइबर भी सेहत के लिए जरूरी है  है। यह पाचन को बेहतर रखने में मदद करता है और कब्ज की समस्या से राहत दिलाने में मदद करता है।

इन बातों का भी रखें ध्यान

गर्भावस्था में शरीर को अलग-अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है, इसलिए भोजन में डेयरी उत्पाद, अंडे, हरी सब्जियों के साथ अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए। साथ ही पर्याप्त पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थ लेना भी जरूरी है। 
 

• यदि गर्भवती महिला को मधुमेह, थायरॉइड, एनीमिया या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो उसके अनुसार आहार में बदलाव के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना जरूरी है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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