Study: नियमित व्यायाम से स्वस्थ रहता है मस्तिष्क, पर इस एक गलती से सारे फायदे हो सकते हैं बेकार

नींद की समस्या है तो कम हो सकते हैं व्यायाम के भी लाभ

द लैंसेट हेल्दी लॉन्गविटी जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में शोधकर्ताओं की टीम ने इस बारे में बताया है। इसके लिए इंग्लैंड में 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के 8,958 लोगों में 10 वर्षों तक संज्ञानात्मक कार्यक्षमता का अध्ययन किया गया। शोध टीम ने इस दौरान प्रतिभागियों की शारीरिक गतिविधि और नींद की गुणवत्ता पर भी ध्यान रखा। 

वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय थे, लेकिन कम नींद लेते थे (औसतन छह घंटे से कम) उनमें तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट आई। इसके आधार पर वैज्ञानिकों का कहना है कि नियमित व्यायाम के साथ अच्छी नींद भी सेहत के लिए बहुत जरूरी है।

पहले के अध्ययनों में भी अच्छी नींद पर रहा है जोर

पिछले अध्ययनों में भी नींद और संज्ञानात्मक कार्यों के बीच संबंध पाया गया था। जर्नल स्लीप में प्रकाशित साल 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को रात में अच्छी नींद मिलती है, उनकी संज्ञानात्मक क्षमता बेहतर बनी रहती है।  

अध्ययन की शुरुआत में जो लोग शारीरिक रूप अधिक से सक्रिय थे, उनका संज्ञानात्मक कार्य भी बेहतर था, भले ही वे कितनी देर सोते रहे हों। हालांकि 10 साल की अवधि में इसमें बड़ा बदलाव देखा गया। जैसे-जैसे आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि कम होती जाती है, साथ ही साथ आपका व्यायाम से प्राप्त लाभ भी कम होने लगता है।

क्या कहते हैं शोधकर्ता?

यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड हेल्थ केयर में प्रोफेसर और अध्ययन की मुख्य लेखिका डॉ. मिकाएला कहती है, हमारे शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि से बेहतर संज्ञानात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद भी लें। यह दर्शाता है कि नींद और शारीरिक गतिविधियों पर विचार करना कितना महत्वपूर्ण है। अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला है कि छह से आठ घंटे की निर्बाध नींद के साथ नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि, आपके बेहतर संज्ञानात्मक कार्य में योगदान कर सकती है। 

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि 50-60 की उम्र में पर्याप्त नींद लें, वैसे यह सभी उम्र के लिए लागू होती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है, हमारे मस्तिष्क की क्षमता कमजोर हो सकती है। अगर व्यायाम और नींद की सामंजस्य बेहतर रखा जाए तो उम्र बढ़ने के साथ होने वाली समस्याओं को कम किया जा सकता है।

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स्रोत और संदर्भ
Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing: longitudinal analysis of an English cohort study

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