National Cancer Awareness Day: कैंसर से हर साल करोड़ों लोगों की होती है मौत, बचाव के लिए जरूर करें ये चार उपाय

रोका जा सकता है कैंसर

हम सभी शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जरूर जानते होंगे जो कैंसर से पीड़ित है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट है कि सभी कैंसर के मामलों में से 30-50 प्रतिशत को रोका जा सकता है। हालांकि बहुत से लोग इस बात को लेकर अनिश्चित रहते हैं कि वे कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए क्या महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं?

आइए उन उपायों के बारे में जानते हैं जो आपको कैंसर से सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं?

उपाय 1: बढ़ने न दें वजन

वजन कंट्रोल रखना शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है, अध्ययनों में अधिक वजन या मोटापा को कैंसर के लिए जिम्मेदार पाया गया है। अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से कैंसर होगा, लेकिन ये आपके जोखिमों को बढ़ा जरूर देती है। शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त फैट सूजन प्रतिक्रियाओं, हार्मोन असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि का कारण बन सकती है, जिससे कैंसर होने का जोखिम रहता है। इसलिए वजन को बढ़ने से रोकना जरूरी है।

उपाय 2: जरूर करें व्यायाम

कैंसर की रोकथाम के लिए दूसरा सबसे जरूरी उपाय है शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। नियमित शारीरिक गतिविधि, भले ही वह हल्के स्तर की हो कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। व्यायाम के माध्यम से वजन को कंट्रोल रखने, हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और प्रतिरक्षा कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, ये सभी कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं। 

रोजाना कम से कम 30 मिनट के शारीरिक व्यायाम की आदत जरूर बनाएं।

उपाय 3: आहार होना चाहिए पौष्टिक

पौष्टिक आहार संपूर्ण स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए जरूरी है, इससे कैंसर के खतरे को भी कम किया जा सकता है। भोजन में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर चीजों को शामिल करें। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर कोशिकाओं को होने वाली क्षति से बचाने और कैंसर के जोखिमों को कम करने में इससे मदद मिल सकती है।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च ने एक शोध में बताया कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, बीन्स और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार फेफड़े, कोलोरेक्टल और पेट के कैंसर जैसे कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।