वजन न घटे तो पैर की एक्सरसाइज पर ध्यान दें, घुटना दर्द के ये हैं प्रमुख कारण, ऐसे करें देखभाल

घुटना रक्षित तकनीक के तहत बस वजन पर ध्यान देना होगा और 30 मिनट की कसरत करनी होगी। घुटने में जब भी दर्द हो, तत्काल उसकी वजह तलाशें। देखें कि किस हिस्से में दर्द हो रहा है। दो से तीन दिन तक ध्यान रखें कि दर्द किस दिशा में बढ़ रहा है। जब भी चिकित्सक के पास जाएं तो उसे बताएं कि दर्द के बढ़ने की दिशा क्या है। दवाओं से आराम न मिलने पर तत्काल घुटना प्रत्यारोपण की ओर न बढ़ें। जब भी चिकित्सक प्रत्यारोपण की सलाह दें तो समझें कि पूरे घुटने का प्रत्यारोपण कराना है या किसी एक हिस्से का। इस पर विशेषज्ञों से सलाह लें।

 

वजन न घटे तो पैर की एक्सरसाइज पर ध्यान दें
यदि आपका वजन नहीं घटा पा रहे हैं तो नियमित पैर की कसरत करें ताकि घुटने की मांसपेशियां मजबूत रहें। घुटने की मांसपेशियां मजबूती रहने से जोड़ के कार्टिलेज पर कम दबाव पड़ता है और वह कम घिसता है। कार्टिलेज (उपास्थि) के घिसने पर घुटने के जोड़ के आंतरिक हिस्से में ज्यादा दर्द होता है। मांसपेशियों कमजोर होने पर कार्टिलेज कम उम्र में ही घिस जाता है और फिर घुटने की हड्डियां आपस में लड़ने लगती है। इसी लापरवाही के कारण घुटने में असहनीय दर्द होता है। वजन कम करके इसे रोका जा सकता है।

घुटना दर्द के प्रमुख कारण
घुटने के दर्द का सबसे बड़ा कारण है वजन का बढ़ना। यदि वजन ज्यादा है तो उसका जोर घुटने पर पड़ेगा। कार्टिलेज जितनी तेजी से घिसेगा, उतना ही अधिक नुकसान होगा। इसी तरह पुरानी चोट कुछ दिन बाद दर्द देने लगती है। दर्द होने पर एक्स-रे करवाकर यह जांचना जरूरी होता है कि चोट वाले स्थान पर दोबारा फ्रेक्चर तो नहीं हो रहा है। इसी तरह आर्थराइटिस की वजह से भी घुटने का दर्द होता है।

ऐसे करें देखभालः  घुटने में दर्द होने पर आराम करें। वजन उठाने, दौड़ने, तेज चलने, ऊबड़-खाबड़ वाले स्थान पर चलने से बचें। बैंडेज बांधें। सोते समय पैर को ऊपर उठाकर रखें। इसके लिए पैर के नीचे तकिया रखा जा सकता है। यदि दर्द निवारक तेल की मालिश कर रहे हैं तो उसे हल्के हाथ से करें।