पुरुष हो या स्त्री मोटापे को नियंत्रण में रखना किसी के लिए भी आसान नहीं होता है। समाज में स्त्रियों के मोटापे को लेकर सभी चिंतित रहते हैं लेकिन पुरुषों के मोटापे को तवज्जो थोड़ी कम मिलती है। लेकिन चर्बी से जन्म लेने वाली बीमारियां इंसान का लिंग नहीं देखती इसलिए बहुत आवश्यक है कि पुरुष भी अपने मोटापे को कम करें। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा हुआ होता है जिस वजह से वे आसानी से अपना मोटापा कम कर सकते हैं। तो इस अंतरराष्ट्रीय पुरुष दिवस पर अगली स्लाइड्स में बताए गए तरीके आजमाकर पाएं मोटापे से छुटकारा।
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International Men's day 2020: इन 5 तरीकों से पुरुष आसानी से कह सकते हैं मोटापे को बाय-बाय
Thu, 19 Nov 2020 05:42 PM IST
तेजस्वी मेहता
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: तेजस्वी मेहता
Updated Thu, 19 Nov 2020 05:42 PM IST
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समय का करें सदुपयोग
पुरुष अमूमन व्यस्त रहते हैं। जब उन्हें थोड़ा-बहुत समय मिलता है तो वे उसे परिवार, बच्चों या दोस्तों के साथ बिताना पसंद करते हैं। ऐसे में खुद की फिटनेस के लिए समय निकालना उनके लिए थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन वे दोस्तों के साथ साइकलिंग करके, बच्चों के साथ शारीरिक श्रम वाले खेल खेलकर आसानी से सेहत का ख्याल तो रख ही सकते हैं, साथ ही अपने समय का सदुपयोग भी कर सकते हैं।
पुरुष अमूमन व्यस्त रहते हैं। जब उन्हें थोड़ा-बहुत समय मिलता है तो वे उसे परिवार, बच्चों या दोस्तों के साथ बिताना पसंद करते हैं। ऐसे में खुद की फिटनेस के लिए समय निकालना उनके लिए थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन वे दोस्तों के साथ साइकलिंग करके, बच्चों के साथ शारीरिक श्रम वाले खेल खेलकर आसानी से सेहत का ख्याल तो रख ही सकते हैं, साथ ही अपने समय का सदुपयोग भी कर सकते हैं।
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नींद पूरी करें
आजकल की इस भागदौड़ भरी जीवनशैली में आराम के लिए किसी के पास समय नहीं है। पुरुष तो प्रतिस्पर्धा की इस दौड़ में इस प्रकार शामिल होते हैं कि वे पर्याप्त नींद लेना तक भूल जाते हैं जबकि नींद पूरी न होने का प्रभाव मानसिक सेहत पर तो पड़ता ही है, शरीर भी अस्वस्थ रहता है। एक शोध के अनुसार, कम सोने वाले पुरुष ओवरइटिंग करते हैं, जिससे कि उनके वजन में वृद्धि होती है इसलिए शरीर को फिट रखने के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें।
आजकल की इस भागदौड़ भरी जीवनशैली में आराम के लिए किसी के पास समय नहीं है। पुरुष तो प्रतिस्पर्धा की इस दौड़ में इस प्रकार शामिल होते हैं कि वे पर्याप्त नींद लेना तक भूल जाते हैं जबकि नींद पूरी न होने का प्रभाव मानसिक सेहत पर तो पड़ता ही है, शरीर भी अस्वस्थ रहता है। एक शोध के अनुसार, कम सोने वाले पुरुष ओवरइटिंग करते हैं, जिससे कि उनके वजन में वृद्धि होती है इसलिए शरीर को फिट रखने के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें।
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भोजन में बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा
यदि आप वजन कम करने का मन बना ही चुके हैं तो वजन कम करने के लिए ऐसी कोई योजना नहीं है जिसमें प्रोटीन शामिल न हो। प्रोटीन आपकी भूख को शांत करता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है इसलिए अपने भोजन में अंडा, चिकन को शामिल करें और यदि शाकाहारी हैं तो प्रतिदिन भोजन में दाल जरूर खाएं।
यदि आप वजन कम करने का मन बना ही चुके हैं तो वजन कम करने के लिए ऐसी कोई योजना नहीं है जिसमें प्रोटीन शामिल न हो। प्रोटीन आपकी भूख को शांत करता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है इसलिए अपने भोजन में अंडा, चिकन को शामिल करें और यदि शाकाहारी हैं तो प्रतिदिन भोजन में दाल जरूर खाएं।
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खुद का ख्याल रखें
पुरुषों का यह स्वभाव होता है कि घर के अन्य सदस्यों की आवश्यकता की पूर्ति करने में वे खुद पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते। जबकि 25-35 की जो उम्र होती है, उसमें वजन बढ़ना बहुत सामान्य है। लेकिन इस वक्त यदि ध्यान नहीं दिया गया तो आगे मोटापे को काबू में रखना भी बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए दूसरों के साथ-साथ खुद का भी ध्यान रखें।
पुरुषों का यह स्वभाव होता है कि घर के अन्य सदस्यों की आवश्यकता की पूर्ति करने में वे खुद पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते। जबकि 25-35 की जो उम्र होती है, उसमें वजन बढ़ना बहुत सामान्य है। लेकिन इस वक्त यदि ध्यान नहीं दिया गया तो आगे मोटापे को काबू में रखना भी बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए दूसरों के साथ-साथ खुद का भी ध्यान रखें।
