कोरोनाकाल में यदि मूड हो जाता है बार-बार खराब तो डाइट में शामिल करें ये पोषक तत्व 

विटामिन-सी
इन दिनों विटामिन-सी का सेवन जरूर करें। विटामिन-सी के सेवन से जहां रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, साथ ही यह तनाव को दूर कर आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में भी सहायक है इसलिए संतरे, पपीता, कीवी, अनानास आदि जरूर खाएं। इन्हें खाने से आपके भीतर की निराशा दूर होगी, आपका मन काम में लगेगा और साथ ही आप शरीर में भारीपन की बजाय चुस्ती- फुर्ती महसूस कर सकेंगे। 

मैग्नीशियम
यदि आपको घबराहट, तनाव और कुछ ठीक नहीं लगने जैसा बार-बार लग रहा है तो आप घूमते-फिरते काजू बादाम का सेवन करें। मैग्नीशियम दिमाग में केमिकल रिएक्शन के प्रक्रिया को सही ढंग से होने में सहायता करता है। इसके लिए आप डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं। सब्जियों में कोशिश करें कि पालक का सेवन जरूर करें। यह आपको मानसिक रूप से शांत रखने में आपकी सहायता करेगा। 

विटामिन-डी
घबराहट और चिंता होने पर सुबह की धूप में थोड़ी देर के लिए तेज-तेज घूमें, उसके बाद दूध का सेवन भी जरूर करें। इन दिनों एक ग्लास ठंडा दूध लेना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। यह आपके मूड में होने वाली गड़बड़ी को ठीक करने में आपकी सहायता करेगा इसलिए जैसे ही आपको कुछ अच्छा न लगे और आप किसी काम को करने में अरुचि का अनुभव करने लगे हों तो विटामिन-डी को अपने जीवन में जरूर शामिल करें। 

विटामिन बी 12 
तनाव को कम करने में विटामिन बी 12 बहुत अच्छे से काम करता है इसलिए शरीर में इसकी कमी न होने दें। विटामिन बी 12 हमारे शरीर में खुशी पैदा करने वाले हार्मोन में बढ़ोतरी करता है जिससे कि तनाव या बेचैनी जल्द ही दूर होने लगती है। दूध, चीज और अंडे में यह अच्छी मात्रा में पाया जाता है, साथ ही हमारे नर्वस सिस्टम को भी ये स्वस्थ रखता है इसलिए इसकी कमी न होने दें। 
नोट- यह लेख अर्पण हॉस्पिटल की सीनियर न्यूट्रीशनिस्ट डॉक्टर रेवा माहेश्वरी से बातचीत के आधार पर तैयार किया गया है। डॉक्टर रेवा को इस क्षेत्र में पिछले 9 वर्ष का अनुभव है। उन्होंने अपनी डिग्री जी.बी पंत यूनिवर्सिटी ऑफ एग्रीकल्चर एवंं टेक्नोलॉजी, पंतनगर से ली है।
अस्वीकरण- अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित अस्वीकरण- बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।