हेल्थ टिप्स: मेटाबॉलिज्म को रखना है एक्टिव तो आज से ही शुरू करें ये उपाय, बच्चे हों या बुजुर्ग सबके लिए जरूरी

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, संतुलित आहार और बेहतर जीवनशैली अपनाकर मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कम उम्र से ही इसके लिए प्रयास करते रहना जरूरी है।

डाइट पर ध्यान देना सबसे जरूरी

मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने में खानपान की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका  होती है। खासतौर पर प्रोटीन युक्त चीजों को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। प्रोटीन के पाचन के दौरान शरीर को कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करनी पड़ती है। इसे थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड कहा जाता है।
 

• इसके लिए भोजन में अंडे, मछली, दूध, दही, दालें, फलियां और नट्स शामिल कर सकते हैं। 
• इसके अलावा हरी सब्जियां, साबुत अनाज और मौसमी फल भी शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर प्रदान करते हैं। 

 

 रोजाना 7-9 घंटे की नींद लें
 

• अच्छी नींद सिर्फ थकान दूर करने के लिए ही नहीं, बल्कि मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए भी जरूरी है। नींद पूरी न होने से शरीर में भूख और पेट भरे होने का एहसास कराने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। इसका असर खानपान की आदतों, वजन और ब्लड शुगर के स्तर पर पड़ सकता है। विशेषज्ञ वयस्कों को रोजाना 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह देते हैं। इसके लिए सोने और जागने का समय निर्धारित रखें। रात में मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल कम करें।

योग और व्यायाम को जरूरी
 

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत रखने और शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, साइकिलिंग और योग कर सकते हैं। सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी करें। नियमित शारीरिक गतिविधियां वजन और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में भी सहायक हो सकती हैं।

मेटाबॉलिज्म सुधारने के लिए क्या करें

मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने के लिए कुछ आसान आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है।
 

•  शरीर में पानी की कमी न होने दें। दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें।
• लंबे समय तक भूखे रहने और क्रैश डाइटिंग से बचें। संतुलित आहार लें।
• स्क्वाट्स, पुशअप्स और वजन उठाने वाले व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• भोजन के बाद 10-15 मिनट पैदल चलने की आदत डालें।
•  योग, ध्यान और प्राणायाम को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
• फाइबर युक्त भोजन खाएं। डाइट में फल, हरी सब्जियां, ओट्स और साबुत अनाज को शामिल करें।
• लगातार बैठे न रहें। हर 30-60 मिनट में कुछ देर टहलें या शारीरिक गतिविधि करें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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