Medically Reviewed by Dr. Parvesh Malik
थकान होना स्वभाविक है। अगर कोई व्यक्ति अधिक काम कर लेता है या व्यायाम, दौड़-भाग करने आदि से थकान की समस्या हो जाती है, लेकिन कई लोगों को अक्सर ही थकान और सुस्ती की समस्या रहती है। दरअसल, वे अंदर से एनर्जी ही महसूस नहीं कर पाते। इस वजह से उनका किसी भी काम में मन ही नहीं लगता है। अक्सर रहने वाली थकान के पीछे वैसे कई कारण हो सकते हैं, जिसमें नींद पूरी न होना, अस्वस्थ जीवनशैली और खराब डाइट आदि शामिल हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि इंसान की उम्र के अनुसार नींद के निश्चित घंटे होते हैं। अगर वे उसमें कमी करते हैं तो थकान की समस्या हो सकती है। इसके अलावा कभी-कभी अधिक नींद भी थकान का कारण बन जाती है। लेकिन अगर आपको हर वक्त थकान ही महसूस होती है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में किसी जरूरी पोषक तत्व की कमी है। आइए जानते हैं इसके बारे में...
अलर्ट: हर समय रहती है थकान तो शरीर में हो सकती है इन चीजों की कमी, न करें नजरअंदाज
आयरन की कमी
- हर वक्त थकान और कमजोरी का बने रहना इस बात संकेत है कि शरीर में आयरन की कमी है। दरअसल, इसकी कमी से लोगों को एनीमिया की बीमारी हो जाती है। इसलिए लोगों को अपनी डाइट में रेड मीट, सालमन मछली, बीन्स, बीज, ब्रोकली और हरी साग-सब्जियों को शामिल करना चाहिए, जिससे आयरन की कमी हो पूरा किया जा सके।
विटामिन डी की कमी
- हमेशा या बहुत ज्यादा थकान महसूस होना शरीर में विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। इसकी कमी से हड्डियां की बीमारी जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय संबंधी बीमारियां, डायबिटीज और आंखों की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए शरीर में इसकी कमी न होने दें और अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, टमाटर, मटर, मूली, पत्तागोभी और अंडे की जर्दी आदि को शामिल करें।
कैल्शियम की कमी
- थकान या सुस्ती महसूस होना, शरीर में कैल्शियम की कमी का भी संकेत हो सकता है, जिसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। दरअसल, कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों और दांतों को मज़बूत बनाए रखने में मददगार होता है। इसकी कमी पूरी करने के लिए सोयाबीन, ब्रोकली, तिल, चना, पालक और दूध-दही आदि का सेवन करना चाहिए।
मैग्नीशियम की कमी
- अक्सर रहने वाली शारीरिक और मानसिक थकान शरीर में मैग्नीशियम की कमी का लक्षण हो सकता है। इसकी कमी से टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए आप अपनी डाइट में साबुत अनाज, सूखे मेवे, डॉर्क चॉकलेट और हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें।
नोट: डॉ. परवेश मलिक एक फिजिशियन हैं और वर्तमान में पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में कार्यरत हैं। डॉ. मलिक ने हरियाणा के महर्षि मार्कंडेश्वर इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ साइंसेज एंड रिसर्च मुल्लाना, से अपना एबीबीएस पूरा किया है। इन्होंने जनरल मेडिसिन में एमडी भी किया। पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में काम करने से पहले डॉ. परवेश ने एम.एम इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड रिसर्च महर्षि मार्कंडेश्वर यूनिवर्सिटी में जूनियर रेजिडेंट के तौर पर काम किया है।
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