डॉ. राजन गांधी
फिजिशियन
अनुभव- 25 साल
Medically Reviewed by Dr. Rajan Gandhi
मानव शरीर को बीमारियां बड़ी जल्दी घेर लेती हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम खुद को सुरक्षित रखें, ताकि हम इन बीमारियों से बच सकें। इसमें हमारी मदद हमारा खानपान भी कर सकता है, बस वो हेल्दी होना चाहिए। लेकिन अमूमन देखा जाता है कि लोग घर के पौष्टिक खाने की जगह पर बाहर का अनहेल्दी खाना खाते हैं, जो हमारी सेहत को काफी नुकसान पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है। ये हमें कई गंभीर रोग का शिकार भी बना सकते हैं, जिसमें कैंसर और डायबिटीज जैसी चीजें शामिल हैं। ऐसे में हमें कुछ ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो हेल्दी तो हों, साथ ही हमें कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचा सके। तो चलिए बिना देर किए आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में बताते हैं, जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए क्योंकि इनके सेवन से आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर मिलता है। जो हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी होता है।
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मक्के का सेवन
- मक्का हमारे शरीर को कई लाभ देता है, क्योंकि ये काफी हेल्दी माना जाता है। वहीं, इसमें फाइबर की पर्याप्त मात्रा होती है। उदाहरण के लिए 100 ग्राम मक्के में 7 ग्राम फाइबर होता है। ऐसे में आप मक्के का सेवन करके कई फायदे पा सकते हैं।
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एवोकाडो खाएं
- एवोकाडो में फाइबर की भरपूर मात्रा तो पाई जाती ही है। साथ ही इसमें विटामिन- के, ई और सी के अलावा कई हेल्दी फैट्स भी पाए जाते हैं। ऐसे में सुबह नाश्ते में या शाम के नाश्ते में आप एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं, जो काफी लाभकारी होता है।
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राजमा डाइट में करें शामिल
- आप अपने आहार में राजमा को जरूर शामिल करें। राजमा में पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है। लगभग 100 ग्राम राजमा में लगभग 25 ग्राम तक फाइबर मौजूद होता है, जो हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। अगर आपको फाइबर की कमी हो रही है, तो आप राजमा का सेवन जरूर करें।
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बींस खानी चाहिए
- आप फाइबर की कमी को दूर करने के लिए बींस और वो भी व्हाइट बींस का सेवन कर सकते हैं। वहीं, फाइबर के अलावा इसमें प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसलिए व्हाइट बींस को मानव शरीर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है।
नोट: डॉ. राजन गांधी अत्याधिक योग्य और अनुभवी जनरल फिजिशियन हैं। इन्होंने कानपुर के जीएसवीएम मेडिकल कॉलेज से अपना एमबीबीएस पूरा किया है। इसके बाद इन्होंने सीएच में डिप्लोमा पूरा किया। फिलहाल यह आईसीएचएच से वह उजाला सिग्नस कुलवंती अस्पताल में मेडिकल डायरेक्टर और सीनियर कंसल्टेंट फिजिशियन के तौर पर काम कर रहे हैं। यह आईएमए (इंडियन मेडिकल एसोसिएशन) के आजीवन सदस्य भी हैं। डॉ. राजन गांधी को इस क्षेत्र में 25 साल का अनुभव है।
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