Arthritis: सर्दियों में बढ़ जाती है गठिया की परेशानी, इन तरीकों को अपनाकर पाएं दर्द से राहत

सही खान-पान

आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। भोजन में मछली, अखरोट, अलसी जैसे हेल्दी फूड शामिल करने से शरीर में मौजूद सूजन को कम करने में मदद मिलती है। वहीं सर्दियों में पानी की मात्रा कम हो जाती है, लेकिन हाइड्रेट रहना और सही मात्रा में रोजाना पानी पीना जरूरी है। हाइड्रेट रहने से शरीर के जोड़ों में लुब्रिकेशन बना रहता है और गठिया की समस्या से राहत मिलती है।

नियमित व्यायाम

हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, जैसे कि योग, फंक्शनल ट्रेनिंग या स्ट्रेचिंग करने से जोड़ों में लचीलापन आता है। यह दर्द को कम करने और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यदि आपकी परेशानी ज्यादा बढ़ गई है तो आप फिजियोथेरेपी या मसाज का सहारा ले सकती हैं। इससे जोड़ों की गति बढ़ती है और मालिश से मांसपेशियों में तनाव कम होता है।

आराम और जरूरी दवाएं

अगर आपको ज्यादा दर्द महसूस हो रहा है तो आराम करें। ज्यादा दौड़-भाग वाला काम न करें। भारी काम करने से बचें और नियमित ब्रेक लेती रहें, क्योंकि दर्द में काम करेंगी तो समस्या अधिक बढ़ सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य

गठिया की समस्या भारत के लगभग हर घर में देखी जाती है। ऐसे में ठंड के दिनों में गठिया रोगियों के लिए खुद की केयर करने के साथ ही मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। दरअसल, दर्द और असुविधा से परेशान रहने के कारण गठिया पीड़ित व्यक्ति में तनाव, अवसाद और चिंता की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। इसलिए योग, ध्यान और अन्य मनोवैज्ञानिक उपायों को अपनाना भी आवश्यक है।

थोड़ा देर से जाएं घूमने

हड्डी एवं जोड़ रोग विशेषज्ञ डॉ. नितिन कुमार बताते हैं, सर्दियों में गठिया के दर्द में वृद्धि हो सकती है, क्योंकि ठंड में शरीर की रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे जोड़ों में खिंचाव और सूजन बढ़ सकती है। इसके अलावा सर्दियों में मूवमेंट कम होने से जोड़ों में कठोरता भी बढ़ सकती है। इसलिए आप ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें, खासकर जोड़ों के आस-पास। आप गरम स्वेटर, शॉल, दस्ताने और मफलर का उपयोग करें। हल्के व्यायाम और योग गठिया के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। अगर आप सुबह वॉक पर जाती हैं तो थोड़ा देर से जाएं, जब वातावरण में थोड़ी गर्माहट आ जाए। साथ ही सबसे जरूरी है, संतुलित आहार का सेवन करना और गर्म खाद्य पदार्थों को शामिल करना।