Health Tips: क्या वर्कआउट के तुरंत बाद पानी पी सकते हैं? जानें क्या कहते हैं विशेषज्ञ

हाइड्रेशन की कमी से दिल पर बढ़ता है दबाव
व्यायाम करते समय हमारा शरीर पसीने के माध्यम से अपने तापमान को नियंत्रित करता है। इस प्रक्रिया में शरीर से पानी की मात्रा कम होती जाती है। जब आप व्यायाम के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो आपके शरीर में ब्लड वॉल्यूम कम हो जाता है।

इसका सीधा असर दिल पर पड़ता है, क्योंकि दिल को इस कम और गाढ़े खून को पूरे शरीर में पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल की धड़कन और तनाव दोनों बढ़ जाते हैं। यह स्थिति न केवल आपकी परफॉर्मेंस को कम करती है, बल्कि दिल के स्वास्थ्य के लिए भी जोखिम भरी हो सकती है।

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व्यायाम के दौरान पानी पीने का सही तरीका
व्यायाम के दौरान पानी पीने का एक सही तरीका होता है। अगर आप एक घंटे से कम समय के लिए व्यायाम करते हैं, तो हर 10-15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा करके लगभग एक लीटर तक सादा पानी पीना चाहिए। इस तरह, शरीर में पानी की कमी नहीं होती और दिल पर तनाव नहीं पड़ता।

वहीं, अगर आप एक घंटे से ज्यादा कसरत करते हैं या बैडमिंटन जैसे कोई खेल खेलते हैं, तो पसीने के साथ नमक और खनिज (मिनरल्स) भी बाहर निकल जाते हैं। ऐसी स्थिति में, सादे पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय (जैसे इलेक्ट्रॉल) का सेवन भी करना चाहिए ताकि शरीर में इन जरूरी तत्वों का संतुलन बना रहे।

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वर्कआउट के तुरंत बाद पानी पीने की आदत
यह सबसे आम सवाल है कि क्या वर्कआउट के तुरंत बाद पानी पी सकते हैं? इसका सीधा जवाब है हां, आप पानी पी सकते हैं, लेकिन सही तरीके से। वर्कआउट के तुरंत बाद एक साथ बहुत सारा पानी पीने के बजाय, धीरे-धीरे और घूंट-घूंट करके पानी पीना चाहिए।

एक साथ ज्यादा पानी पीने से पेट में भारीपन या ऐंठन महसूस हो सकती है, और शरीर भी इसे ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता है। धीरे-धीरे पानी पीने से शरीर की रिकवरी में मदद मिलती है और खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई होती है।

क्या करें?
सही हाइड्रेशन सिर्फ प्यास बुझाने के लिए नहीं है, बल्कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, मांसपेशियों को ठीक करने और रिकवरी को बेहतर बनाने के लिए बेहद जरूरी है। इसलिए, व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में सही तरीके से पानी पीना जरूरी होता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।