बढ़ता मोटापा बीमारी का घर: वजन कम करने के लिए इन चार बातों का रखें ध्यान, जल्द दिखने लगेगा असर

• जो लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, उन्हें भूख लगती है। ऐसे में लोग फिर कुछ भी खा लेते हैं। लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि कुछ भी खाने की जगह पर आपको पानी पीना चाहिए। वहीं, सुबह हैवी नाश्ता करने के बाद आपको लंच से पहले तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए। इसकी जगह पर आप पानी पी सकते हैं।

• ओट्स खाने से आपका वजन नियंत्रित रहता है। इसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है, जो भूख और वजन को नियंत्रण करने में मदद करते हैं। इससे पेट लंब समय तक भरा महसूस होता है, जिसके कारण व्यक्ति कुछ और नहीं खा पाता है।

• अमूमन देखा जाता है कि लोगों को जब कुछ खाने के लिए मिलता है, तब वो खा लेते हैं। लेकिन जब भूख लगती है, तब वे कई बार खाना नहीं खाते हैं और इसकी जगह पर आगे-पीछे समय पर खाते हैं। ऐसा करने से आपका मोटापा बढ़ सकता है।

• आप बेरीज जैसे- स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और जामुन जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि जहां एक तरफ इनमें कौलोरी काफी कम मात्रा में होती है तो वहीं दूसरी तरफ इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसलिए सुबह नाश्ते में इन्हें खाने से दोपहर तक पेट भरा महसूस होता है।

नोट: प्रिया पांडेय योग्य और अनुभवी डायटिशियन (आहार विशेषज्ञ) हैं। उन्होंने कानपुर के सी.एस.जे.एम. विश्वविद्यालय से मानव पोषण में बी.एस.सी. किया है। उन्होंने कानपुर के आभा सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में आहार विशेषज्ञ के रूप में काम किया है। उन्होंने जीएसवीएम मेडिकल कॉलेज में पोषण व्याख्यान के विषय के प्रतिनिधि के रूप में भी भाग लिया है। उनका इस क्षेत्र में 8 वर्ष का लंबा अनुभव है। 

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