सोने से पहले इन चीजों का जरूर करें सेवन, नहीं होगी अनिद्रा की समस्या

गर्म दूध
यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती है या फिर आपकी नींद बार-बार टूटती है तो आप सोने से पहले गर्म दूध पीना शुरु कर दें। दूध में कैल्शियम , विटामिन- डी और ट्रिप्टोफैन पाया जाता है जिनसे कि नींद आती है। दूध में मेलाटोनिन भी होता है जो कि नींद पैदा करने वाले हार्मोन का जाग्रत करता है। दूध में जायफल, इलायची और कुटे हुए बादाम डालेंगे तो और भी अच्छे परिणाम मिलेंगे।

 

कीवी
कई सारे शोधों में यह सामने आया है कि कीवी के सेवन से नींद बेहतर हो जाती है। कीवी वैसे भी एक पौष्टिक फल है। कीवी में मौजूद मेलाटोनिन, पोटेशियम, फ्लेवोनॉयड, फोलेट और मैग्नीशियम नींद लाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से रात में सोने से एक घंटा पूर्व दो कीवी के सेवन से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार आता है। 

  

बादाम
गहरी नींद लाने वाले खनिज मैग्नीशियम और कैल्शियम बादाम में पाए जाते हैं। बादाम में पाया जाने वाला ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क और नसों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हमारा मस्तिष्क जब तनाव रहित रहता है, शरीर आराम की स्थिति में होता है तो नींद जल्दी आ जाती है इसलिए रोज सोने से पहले दो बादाम खा लें और मीठी नींद सो जाएं। 

 

अखरोट
अखरोट के सेवन से भी अच्छी नींद आती है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलेट और कैल्शियम पाया जाता है। स्वस्थ फैट नींद का अच्छा स्रोत होते हैं। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होते हैं, जो कि मन अच्छा रखने में और भरपूर नींद लेने में मदद करते हैं। इसलिए सोने से पहले अखरोट का सेवन भी एक अच्छा विकल्प है।