Diabetes Risk: डायबिटीज की फैमिली हिस्ट्री के बावजूद भी आप रह सकते हैं सुरक्षित, बस इन बातों का रखें खास ध्यान

डायबिटीज के जोखिम कारकों के बारे में जानिए

नेचर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट में शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के परिवार में पहले से ही मधुमेह की समस्या रह चुकी है, उनमें अन्य लोगों को भी इसका जोखिम हो सकता है। टाइप-2 डायबिटीज की स्थिति में यह जोखिम और भी अधिक हो जाता है। फैमिली हिस्ट्री वाले लोगों को डायबिटीज से बचाव के तरीकों को लेकर विशेष सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता होती है।

कम कर सकते हैं जोखिम

वरिष्ठ डायबेटोलॉजिस्ट डॉ अनुराग भार्गव कहते हैं, आप डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकते हैं, इसके लिए लाइफस्टाइल में समय रहते स्वस्थ बदलावों पर ध्यान देना बहुत आवश्यक है। स्वस्थ जीवन शैली की आदतें जैसे, नियमित व्यायाम, पौष्टिक आहार और शारीरिक सक्रियता आपको डायबिटीज के जोखिमों से बचाने में मदद करती है।

यदि आपका वजन अधिक है तो इसमें सुधार करना जरूरी है, अधिक वजन वाले लोगों में डायबिटीज की समस्या विकसित होने का खतरा भी अधिक देखा गया है। 

नियमित व्यायाम से कम कर सकते हैं खतरा

डायबिटीज से बचाव के लिए सभी लोगों को दिनचर्या में व्यायाम-योग के अभ्यास को जरूर शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह न सिर्फ मधुमेह के खतरे को कम करती है साथ ही इससे हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर रखने में मदद मिलती है।  शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।

वहीं जिन लोगों को डायबिटीज है, वह भी व्यायाम की आदत बनाकर इसकी जटिलताओं को कम कर सकते हैं। व्यायाम के माध्यम से तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखा जा सकता है, जिसका जोखिम डायबिटीज के रोगियों में काफी अधिक देखा जाता रहा है।

इन बातों का रखें विशेष ध्यान

डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए स्वस्थ दिनचर्या का पालन करना बहुत आवश्यक है, इसके लिए कुछ बातों का सभी को ध्यान रखना चाहिए।

• शराब और धूम्रपान से बचें।
• धूप में कुछ समय बिताएं और विटामिन सी-डी से भरपूर आहार का सेवन करें।
• ज्यादा देर तक खाली पेट न रहे, दो-तीन घंटे में कुछ खाते रहें।
• वजन को कंट्रोल में रखना डायबिटीज से बचाव के लिए बहुत जरूरी है।
• तनाव को नियंत्रित करने के उपाय करें। इससे भी डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
• डॉक्टर की सलाह के आधार पर शुगर के स्तर की नियमित अंतराल पर जांच कराते रहें।

 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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