एयर पॉल्यूशन: प्रदूषण से बचने के लिए सिर्फ मास्क लगाना काफी नहीं, घर में भी अपनाएं ये जरूरी उपाय

घर से बाहर निकलते समय पहनें मास्क
 

• ऐसे मौसम में कोशिश करें कि घर से बाहर निकलते समय अच्छी फिटिंग वाला एन-95 या प्रमाणित मास्क पहनें, क्योंकि कपड़े का सामान्य मास्क बारीक प्रदूषण कणों से पर्याप्त सुरक्षा नहीं देता। वहीं, ध्यान रखें कि मास्क आपकी नाक और मुंह को अच्छी तरह ढके, ताकि प्रदूषण के कण आपके फेफड़ों तक न पहुंचे।

घर की हवा को साफ रखने पर दें ध्यान

• दरवाजे और खिड़कियां बंद रखने के बावजूद प्रदूषित हवा घर में प्रवेश कर सकती है। इसलिए जरूरत और बजट के अनुसार सही क्षमता वाला एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल करें। स्पाइडर प्लांट, स्नेक प्लांट और एलोवेरा घर की सुंदरता बढ़ाते हैं, लेकिन केवल पौधों से घर की हवा में मौजूद प्रदूषक प्रभावी ढंग से दूर नहीं होते।

खान-पान से रखें सेहत का ख्याल
 

• प्रदूषण के बीच शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पीएं। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती और गले में सूखापन कम करने में मदद मिलती है। संतरा, आंवला, अमरूद, नींबू और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को भोजन का हिस्सा बनाएं। हल्का, संतुलित और पौष्टिक आहार शरीर की सामान्य रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने में मदद करता है।

योग और प्राणायाम करते समय बरतें सावधानी
 

• भुजंगासन और गोमुखासन जैसे योगासन शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। नाड़ी शोधन और भ्रामरी जैसे प्राणायाम भी आराम और सांस पर नियंत्रण के अभ्यास के लिए उपयोगी हो सकते हैं। लेकिन प्रदूषण अधिक होने पर बाहर खुले वातावरण में प्राणायाम न करें। सांस लेने में परेशानी होने पर सांस रोकने वाले अभ्यासों से बचें।

क्या है विशेषज्ञ की राय?

पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. शिप्रा बताती हैं कि प्रदूषण से बचाव के लिए एक्यूआई पर नजर रखें। एक्यूआई 100 से ऊपर होने पर प्रदूषण के प्रति संवेदनशील लोग घर से बाहर व्यायाम न करें। साथ ही एन95 मास्क पहनें।
 

• घर में एचईपीए फिल्टर का इस्तेमाल करें, गीले पोछे से सफाई करें और अगरबत्ती एवं मोमबत्ती जलाने से बचें। सांस और दिल के मरीज समय से दवाएं लें और जरूरी टीके लगवाएं। साथ ही, पौष्टिक आहार खाएं और लक्षण बढ़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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