सेहत की बात: इम्युनिटी बढ़ाने के चक्कर में ये गलतियां तो नहीं कर रहे आप? फायदे की जगह हो सकता है नुकसान

खुद से न लें सप्लीमेंट्स 

इम्युनिटी मजबूत करने के लिए बिना डॉक्टर की सलाह के विटामिन सी, जिंक, विटामिन डी या मल्टीविटामिन न लें।
 

• राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, पर्याप्त पोषक तत्व मिलने के बावजूद अतिरिक्त विटामिन और मिनरल लेना आपके लिए और दिक्कतें बढ़ाने वाली हो सकती हैं।
• उल्टा, कुछ पोषक तत्वों की जरूरत से ज्यादा मात्रा नुकसान कर सकती है। 
• उदाहरण के लिए इम्युनिटी के लिए जिंक जरूरी है, पर ज्यादा जिंक लेने से शरीर में कॉपर की कमी हो सकती है और इससे इम्यून सिस्टम प्रभावित हो सकता है। 

सिर्फ एक विटामिन काफी नहीं

इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए कई तरह के विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्वों की जरूरत होती है। विटामिन ए, सी, डी, ई, बी के साथ विटामिन, जिंक, आयरन, सेलेनियम और दूसरे पोषक तत्व शरीर की प्रतिरक्षा प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं। इनकी कमी होने पर इम्यून सिस्टम की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। 
 

• इसलिए फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, पर्याप्त प्रोटीन, मेवे और स्वस्थ वसा वाला विविध आहार ज्यादा जरूरी है। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए किसी एक चीज पर निर्भर न रहें।

नींद और व्यायाम में कमी का असर

इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए  सिर्फ डाइट पर ही ध्यान देना काफी नहीं है। अच्छी नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव को कंट्रोल रखना, धूम्रपान से बचना और जरूरी टीकाकरण भी शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। 
 

• स्वस्थ दिनचर्या शरीर को सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बनाए रखने में मदद करती है। इसलिए सुबह कुछ इम्युनिटी ड्रिंक पीकर बीमारियों से खुद को सुरक्षित नहीं माना जा सकता।
• बिना जरूरत एंटीबायोटिक लेना भी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर असर डाल सकता है, इसलिए कभी भी खुद से कोई भी दवा या एंटीबायोटिक न लें। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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