Health Tips: कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए डॉक्टर ने दिए ये बड़े सुझाव, सिर्फ एक महीने में दूर होगी समस्या

रिफाइंड ऑयल को कहें अलविदा, हेल्दी फैट्स अपनाएं
डॉ. सोलंकी का सबसे पहला सुझाव रिफाइंड ऑयल का सेवन पूरी तरह बंद करना है। रिफाइंड तेल निर्माण प्रक्रिया के दौरान उच्च तापमान पर संसाधित होता है, जो नसों में सूजन और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है। इसकी जगह आप कोल्ड प्रेस्ड मूंगफली का तेल या ऑलिव ऑयल का उपयोग करें। ये 'कोल्ड प्रेस्ड' तेल प्राकृतिक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद करते हैं।

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फाइबर और मेवों का सेवन करें
कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए हर दिन 2 चम्मच घुलनशील फाइबर जैसे ओट्स, इसबगोल की भूसी, फ्लैक्स सीड्स या चिया सीड्स का सेवन करें। ये फाइबर शरीर में 'स्पंज' की तरह काम करते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को सोखकर बाहर निकाल देते हैं। इसके साथ ही, रोजाना 20-30 ग्राम बादाम और अखरोट खाएं। ये मेवे न केवल कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं बल्कि शरीर की आंतरिक सूजन को भी घटाते हैं।

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रोज चलें 7 से 10 हजार कदम
सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि फिजिकल एक्टिविटी भी कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अनिवार्य है। डॉ. शालिनी के मुताबिक, हर दिन 7,000 से 10,000 कदम पैदल चलने का लक्ष्य रखें। पैदल चलने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और जमा हुआ फैट ऊर्जा के रूप में जलने लगता है। यह सरल सा अभ्यास आपकी नसों में रक्त के प्रवाह को सुचारू बनाता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है।

सब्जियों का भरपूर सेवन और संतुलित आहार
भोजन की थाली में सब्जियों की मात्रा बढ़ाना कोलेस्ट्रॉल सुधारने का सबसे आसान तरीका है। अपने लंच और डिनर में एक बड़ा कटोरा उबली या कम तेल में पकी सब्जी जरूर शामिल करें। सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटोस्टेरॉल से भरपूर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकती हैं। डॉ. सोलंकी का मानना है कि यदि आप इन पांचों सुझावों को एक महीने तक ईमानदारी से अपनाते हैं, तो आपकी कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में चमत्कारी सुधार देखने को मिलेगा।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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