सेहत की बात: पुरुषों की सेहत और ताकत से जुड़ा है ये हार्मोन, जानिए कैसे कर सकते हैं इसे बूस्ट?

मांसपेशियों में वृद्धि के लिए आवश्यक हार्मोन

पुरुषों में मांसपेशियों के विकास और शरीर की ताकत के लिए टेस्टोस्टेरोन को महत्वपूर्ण हार्मोन माना जाता है। जिन पुरुषों में इसका स्तर कम होता है, उनमें मांसपेशियों का आकार और शारीरिक शक्ति कम होने के साथ शरीर की कार्यक्षमता पर भी असर देखा जा सकता है।
 

• इसी वजह से नियमित व्यायाम को टेस्टोस्टेरोन और मांसपेशियों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। 
• हालांकि, सिर्फ एक्सरसाइज को ही टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एकमात्र उपाय नहीं माना जा सकता। 
• अध्ययनों में पाया गया है कि अच्छी नींद, शरीर की वजन, खान-पान और दूसरी स्वास्थ्य स्थितियां भी हार्मोन्स के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

वेटलिफ्टिंग और हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज के फायदे

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को ठीक रखने वाले व्यायाम की बात करें तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। वेटलिफ्टिंग जैसी गतिविधियों में मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है और कुछ अध्ययनों में इनके बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अस्थायी बढ़ोतरी देखी गई है।
 

• हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग यानी (एचआईआईटी) भी इसी तरह की एक्सरसाइज है। 
• कुछ शोध में यह भी पाया गया है कि पुरुषों में सुबह की तुलना में शाम को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने पर टेस्टोस्टेरोन में अधिक और लंबे समय तक बढ़ोतरी देखी जा सकती है।

कार्डियो व्यायाम भी जरूरी

टेस्टोस्टेरोन के लिए सिर्फ जिम में वजन उठाना ही काफी नहीं है। कुछ शोध में कार्डियो और दूसरी इंड्योरेंस आधारित एक्सरसाइज को भी हार्मोन के स्तर पर असर डालने वाला पाया गया है।
 

• तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या दूसरी कार्डियो गतिविधियां शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती हैं। इनका फायदा सिर्फ हार्मोन तक सीमित नहीं है, बल्कि ये वजन नियंत्रित करने और हृदय की सेहत बेहतर रखने में भी मदद कर सकती हैं।
• सबसे जरूरी बात यह है कि आपको अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार ऐसी गतिविधियां चुनना चाहिए जिसे लंबे समय तक नियमित रूप से कर सकें। 
• नियमित व्यायाम करने की आदत शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग को भी अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। कुछ योग अभ्यास शरीर की सक्रियता, लचीलेपन और मांसपेशियों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। योग विशेषज्ञों के अनुसार प्लो पोज, व्हील पोज और शीर्षासन जैसे कुछ आसनों को नियमित अभ्यास में शामिल किया जा सकता है। इनसे भी शरीर की कार्यक्षमता में सुधार होता है।





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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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