Eye Health: आंखों को स्वस्थ रखने के लिए क्या है 20-20-20 रूल? कंप्यूटर पर काम करने वाले जरूर करें ये उपाय

बढ़ती जा रही हैं आंखों से संबंधित समस्याएं

अमर उजाला से बातचीत में दिल्ली स्थित एक अस्पताल में नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ पुनीत जैन बताते हैं, बच्चों-युवाओं में बढ़ती आंखों की समस्याओं के लिए स्क्रीन टाइम बढ़ने को जिम्मेदार पाया जा रहा है। हम में से बहुत से लोग अपने दिन का अधिकांश समय लैपटॉप, कंप्यूटर, स्मार्टफोन, गेमिंग सिस्टम और टेलीविजन की स्क्रीन को घूरते हुए बिताते हैं। इससे हमारी आंखों पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है।

बढ़ते स्क्रीन टाइम के कारण मायोपिया, कम दिखाई देने सहित आंखों की कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए क्या है 20-20-20 रूल?

नेत्र रोग विशेषज्ञ कहते हैं, 20-20-20 एक ऐसा फार्मूला है जिसकी मदद से आंखों की थकान और स्क्रीन टाइम के कारण होने वाली समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है। 20-20-20 नियम एक सरल तकनीक है जिसे आंखों को आराम देने के लिए बनाया गया है। 

• 20: डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते समय हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें।
• 20 फीट दूर देखें: ब्रेक के दौरान कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• 20 सेकंड के लिए: 20 फीट दूर की वस्तु पर करीब 20 सेकंड तक के लिए देखें। 

क्या है इसके लाभ?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, 20-20-20 रूल का पालन करते रहने के कई प्रकार के लाभ हो सकते हैं। ये आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में सहायक है। लगातार स्क्रीन टाइम आंखों की थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बन सकती है। 20-20-20 नियम आपकी आंखों और दिमाग को तरोताजा करने में मदद करता है, जिससे आप पूरे दिन फोकस और उत्पादकता बनाए रख सकते हैं।

मायोपिया जैसी समस्याओं का कम कर सकते हैं खतरा

शोध से पता चलता है कि 20-20-20 नियम का पालन करना निकट दृष्टिदोष (मायोपिया) और दृष्टि समस्याओं के विकास के खतरे को कम करने में मददगार हो सकता है। डिजिटल आई सिंड्रोम के कारण आंखों की रोशनी जाने का भी खतरा रहता है, 20-20-20 रूल का पालन करके आप इन विकारों से भी राहत पा सकते हैं।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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