Mindfulness: 'माइंडफुलनेस' से सीखें वर्तमान में रहने का तरीका, परीक्षा के तनावपूर्ण माहौल में करेगी बहुत मदद

माइंडफुलनेस का मतलब केवल आराम करना नहीं है, बल्कि दुख को समझना और उस पर काबू पाना है। यह बौद्ध धर्म में आठ आवश्यक प्रथाओं में से एक है, जिसे अष्टां गिक मार्ग के रूप में जाना जाता है। इसके बिना आप अपने कार्यों, विचारों या जीवन पर पड़ने वाले उनके प्रभाव को स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं।

वियतनामी जेन गुरु थिच नहत हान ने माइंडफुलनेस को बुद्ध की शिक्षाओं का सार बताया है। वह इसे वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक रहने के अभ्यास के रूप में परिभाषित करते हैं, क्योंकि अतीत चला गया है और भविष्य का कोई भरोसा नहीं है। ऐसे में सच्ची खुशी केवल वर्तमान में जीने में ही है। आपके नियंत्रण में केवल वर्तमान है, इसलिए इसे ही अच्छा बनाने का प्रयास करें।

माइंडफुलनेस का वास्तविक उद्देश्य आत्म-परिवर्तन है। यह आपको जीवन में तनाव, चिंता या नाखुशी के कारणों की पहचान करने में मदद करती है। साथ ही, ऐसे बदलाव करने के लिए प्रेरित करती है, जो आपके दुख या तनाव को कम कर सके और आपको खुशी का एहसास कराए। इसका अभ्यास करके आप स्पष्टता, ताकत और जीवन की चुनौतियों का समझदारी से सामना करने की क्षमता हासिल कर पाते हैं।

माइंडफुलनेस तब सबसे अच्छा काम करती है, जब यह आदत बन जाती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए आप तीन से पांच मिनट का ब्रेक लें या अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट का समय निकालें। कई एप्स भी हैं, जो छोटे, आसान माइंडफुलनेस अभ्यास और ध्यान प्रदान करते हैं, जिन्हें आप दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। 

इसके अलावा आप खाना पकाने या टहलने जैसी गतिविधियां भी कर सकते हैं। इन गतिविधियों को करते समय, किसी और चीज के बजाय सिर्फ उसी काम पर ध्यान दें। कामों को जल्दी-जल्दी करने से बचें। आप चाहें तो, मानसिक स्वास्थ्य कोच से मार्गदर्शन लेने पर विचार कर सकते हैं।