World No Tobacco Day 2019: धूम्रपान के हो गए हैं आदी तो ऐसे छूटेगी सिगरेट पीने और तंबाकू खाने की लत

सिगरेट और तंबाकू छोड़ने के लिए अपने व्यवहार में तब्दीली लाएं। अपने मूड को स्वस्थ बनाएं। आप चाहें तो सिगरेट छोड़ने के लिए प्लान तैयार कर सकते हैं। पहले तंबाकू और धूम्रपान की आदत को कम करें और फिर धीरे-धीरे आप उसने छोड़ने की स्थिति तक पहुंच जाएंगे। 

आप इस बात को नोटिस करें कि आपको सिगरेट और तंबाकू की लत किस-किस वक्त लगती है। उस निश्चित वक्त को आप अपनी डायरी में लिख लें और फिर उस वक्त खुद को दूसरे कामों में व्यस्त रखें ताकि आपके शरीर को निकोटीन की जरूरत ही महसूस न हो। कई लोगों को शराब के सेवन के वक्त ही सिगरेट की लत लगती है। आप अपने स्मोकिंग आदत का पूरा लेखा-जोखा अपने पास रखें ताकि आप इस बात को समझ सकें कि आपको कब-कब सिगरेट की जरूरत महसूस होती है।

सबसे पहले तंबाकू और धूम्रपान छोड़ने की तारीख तय करें। अगर आप आमतौर पर ऑफिस में ही सिगरेट पीते हैं तो बेहतर होगा छुट्टी के दिन सिगरेट छोड़ने का निर्णय लें। अपने स्मोकिंग छोड़ने के प्लान के बारे में अपने परिवार, दोस्तों और साथ काम करने वाले लोगों को  बताएं। आप चाहें तो अपने साथ किसी दूसरे को भी तंबाकू और धूम्रपान की लत छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

आप चाहें तो स्मोकिंग छोड़ने वाले किसी समूह के साथ जुड़ सकते हैं। जब आपको सिगरेट या तंबाकू की लत महसूस हो उस वक्त टॉफी या फिर च्युइंगम चबा सकते हैं। सिगरेट और तंबाकू छोड़ने से पहले अपने घर, ऑफिस और कार के भीतर से ये सारी चीजें फेंक दें। आप चाहें तो अपनी इस लत को छोड़ने के लिए डॉक्टरी सलाह ले सकते हैं।
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