Yoga To Improve Sleep Quality: रात में अच्छी नींद न आना एक आम समस्या बन गई है। अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं जैसे तनाव, गलत दिनचर्या, खानपान, या शारीरिक गतिविधियों की कमी होना। नींद की समस्या को दूर करने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाकर राहत महसूस की जा सकती है। अनिद्रा से बचने के लिए सोने से एक घंटे पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूर रहें। रात में हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग करें। इसके अलावा गर्म दूध या हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं। नींद की समस्या रात में भारी भोजन के कारण भी होती है। इसलिए डिनर में हल्का खाना ही खाएं। एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
{"_id":"67a1954e7b1d09a85b0763a6","slug":"yoga-to-improve-sleep-quality-yoga-poses-to-get-relief-from-insomnia-2025-02-04","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"Yoga Tips: क्योंं नहीं आती है रात में नींद, जानकर इन योगासनों से पाएं अनिद्रा की समस्या से राहत","category":{"title":"Yoga and Health","title_hn":"योग","slug":"yoga-and-health"}}
Yoga Tips: क्योंं नहीं आती है रात में नींद, जानकर इन योगासनों से पाएं अनिद्रा की समस्या से राहत
Tue, 04 Feb 2025 10:39 AM IST
शिवानी अवस्थी
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला
Published by: शिवानी अवस्थी
Updated Tue, 04 Feb 2025 10:39 AM IST
सार
अगर आपको भी रात में नींद नहीं आती, तो इन योगासनों और प्राणायाम को अपनाकर चैन की नींद लें।
विज्ञापन
sleep
- फोटो : adobe stock
खबरें लगातार पढ़ने के लिए अमर उजाला एप डाउनलोड करें
या
वेबसाइट पर पढ़ना जारी रखने के लिए वीडियो विज्ञापन देखें
अगर आपके पास प्रीमियम मेंबरशिप है तो
बालासन
- फोटो : istock
अनिद्रा दूर करने वाले प्रभावी योगासन
बालासन
यह आसन दिमाग को शांत करता है तनाव को कम करने में मदद करता है। बालासन के अभ्यास के लिए घुटनों के बल बैठकर हाथों को आगे की ओर फैलाकर झुकें। माथे को ज़मीन से लगाकर गहरी सांस लें। 1-2 मिनट इसी मुद्रा में रहें।
शवासन
- फोटो : इंस्टाग्राम
शवासन
यह आसन गहरी विश्रांति देता है और नींद की गुणवत्ता सुधारता है। शवासन के अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। धीरे-धीरे सांस लें और मन को शांत करें। 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
विज्ञापन
विज्ञापन
विपरीत करणी
- फोटो : Instagram
विपरीत करणी
यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और दिमाग को आराम देता है।विपरीत करणी आसन के अभ्यास के लिए दीवार के पास लेटकर पैरों को ऊपर रखें। हाथों को साइड में रखें और गहरी सांस लें। 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
विज्ञापन
Butterfly Pose
- फोटो : pexel
सुप्त बद्ध कोणासन
यह योगासन नर्वस सिस्टम को शांत करता है और अनिद्रा को दूर करता है। इस आसन के अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को मोड़कर तलवों को आपस में जोड़ें। हाथों को रिलैक्स स्थिति में रखें और गहरी सांस लें। 5-10 मिनट तक करें।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
