दिव्यांग भी योग के जरिए रह सकते हैं स्वस्थ, नियम से करें ये योगासन

अगर किसी व्यक्ति को पैरों में दिक्कत है तो उसे परेशान होने की जरूरत नहीं है। प्राणायाम करने के लिए भ्रस्तिका प्राणायाम में गहरी सांस लेते हुए छोड़ें। यहीं क्रिया करीब दो से तीन चार मिनट तक करें। अगर किसी के हाथ नहीं हैं तो वह भी गहरी सांस लेते हुए छोड़ें। इस प्राणायाम को तीन से चार मिनट तक कर सकते हैं। इसके अलावा कपालभाति करने के लिए पीठ को सीधा करते हुए बैठ जाएं। गहरी सांस लेते हुए छोड़े। अब गहरी सांस लेकर पेट की मदद से सांस को कई बार में छोड़ें। इसमें सांस की मदद से पेट को अंदर की तरफ खींच कर छोड़ा जाता है। सबसे आखिरी में भ्रामरी करें। इसमें कानों को अंगूठे और मध्यमा अंगुली से आंखों को बंद करते हुए ऊं का उच्चारण करें। 

एक जगह बैठकर दोनों हाथों को एक दूसरे में फंसा कर पीठ सीधी रखें और गहरी सांस लें। सांस लेते हुए हाथों को ऊपर ले जाएं और फिर कमर को एक तरफ झुकाएं। यहीं प्रक्रिया दोनों तरफ करें। इसका अभ्यास तीन से पांच बार कर सकते हैं।

एक जगह बैठकर मंडूकासन को करें। इससे पेट की पाचन शक्ति बढ़ती है। इसमें दोनों हाथों की मुठ्ठी बांध लें और पेट पर जोर देते हुए आगे की ओर झुकें। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुके और फिर सांस लेते हुए पीछे की ओर जाएं। दोनों हाथों को सामने की ओर ले जाएं और फिर तिर्यकासन करें। इसको करते समय दस तक की गिनती गिनें। दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और सांस लेते हुए हाथों को पीछे की ओर ऊपर ले जाएं और आगे की ओर झुके। 

इसमें पैर आगे की तरफ फैलाकर बैठ जाएं। पैर की अंगुलियों को आगे पीछे की ओर ले जाते समय सांस लें। सांस लेते हुए पीछे की ओर और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर पैर को ले जाएं। अब पैर को थोड़ी दूरी पर रखते हुए तलवों को अगल-बगल घुुमाएं। इसके बाद चारों दिशाओं में घुमाएं। दाहिना पैर उठाकर सांस ले और छोड़ें। यहीं क्रिया दूसरे पैर के साथ भी करें। अब पालथी मार कर बैठ जाएं और फिर सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें।