पेट और कमर की चर्बी का दुश्मन है ये खास आसन

ऐसे करें नौकासन

पीठ के बल लेट जाएं। दोनों बांहों को शरीर के पास सीधा रखें।

• फिर दोनों पैरों को छत की ओर ऊपर उठाएं।
• इसके बाद शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
• दोनों हाथों को पैर के सामने लाएं और अपनी दृष्टि पैरों पर केन्द्रित करें।
• इस मुद्रा में जितनी देर हो सके रुकें। फिर धीरे-धीरे सामान्य पूर्ववत मुद्रा में लौट आएं।

नौकासन के लाभ
-इस आसन को करने से रीढ की हड्डियां सीधी और मजबूत होती हैं|
-नौकासन करने से ध्यान और आत्मबल बढ़ता है| स्टूडेंट्स के लिए यह आसन बहुत ही फायदेमंद है|
-इससे पाचन क्रिया, छोटी-बड़ी आँत में लाभ मिलता है और हर्निया रोग में भी यह आसन लाभप्रद है|
-इस आसन का अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियां संतुलित होती है जिससे पाचन तंत्र सुधरता है|
-जिन लोगो को नींद बहुत ज्यादा आती हो उन लोगो के लिए नौका आसन सहायक है।

सावधानियां
-यदि कोई व्यक्ति अनिंद्रा और हृदय से सम्बन्धी रोग से पीड़ित हैं तो उसे इस योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए|
-नौकासन योग खाली पेट करना चाहिए |
-स्लिप डिस्क की शिकायत वाले लोगों को यह योग नहीं करना चाहिए |
-मेरुदंड में कड़ापन या पेट संबंधी गंभीर रोग हो तो भी यह आसन न करें।
-जब कमर में दर्द हो तो यह आसन नहीं करनी चाहिए।