Yoga Tips: कमर को शेप में लाने के लिए करें ये योगासन, जल्द दिखेगा असर

भेकासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक समतल जगह पर पेट के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं। शरीर के ऊपरी धड़ का भार आपकी कलाईयों पर रखते हुए अपने दाएं घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें। अब दोनों हाथों से अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे मोड़ें। फिर हाथों से पैर के पंजों को पकड़े। छाती को ऊपर उठाते हुए इस अवस्था में कुछ देर रहें। अब धीरे-धीरे शरीर को ढीला छोड़ते हुए पुनः पुरानी अवस्था में आ जाएं।

मालासन

इस आसन को करने के लिए मलत्याग करने की अवस्था में बैठ जाएं। फिर नमस्कार की मुद्रा बनातें हुए दोनों हाथों की कोहनियों को घुटनों से लगा दें। इसी अवस्था में रहते हुए सांस अंदर खींचें और बाहर छोड़ें। कुछ देर इसी अवस्था में रहे फिर पुन: वाली स्थिति में आ जाएं।

उत्तानपाद आसान

इस आसन को करने के लिए सीधे लेट जाएं और सांस भरते हुए दोनों पैरों को 30 डिग्री पर उठाएं। 20 से 30 सेकेंड तक सांस रोककर इस आसन में रुकें। फिर सांस को छोड़ते हुए दोनों पैरों को 45 डिग्री तक उठा लें। कुछ देर इसी अवस्था में रहें। फिर 60 और 90 डिग्री का भी अभ्यास करें। फिर सांस को छोड़ते हुए वापस आएं. इसका तीन बार आभ्यास करें।