सर्दी के मौसम में सुस्ती दूर कर देंगे ये 3 योगासन, नियमित करें अभ्यास

सुप्त मत्स्येन्द्रासन
 

सुप्त मत्स्येन्द्रासन एक बहुत ही आसान योग क्रिया है। इस आसन को आप बीएड पर लेटकर भी कर सकते हैं। इस आसन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी और मांसपेशिया मजबूत होती हैं। सुप्त मत्स्येन्द्रासन करने के लिए आप सबसे पहले समतल जमीन पर लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को 180 डिग्री के कोण पर या कंधों की सीख में रखें। इसके बाद अपने दायें पैर को घुटनों से मोड़ें और ऊपर उठाएं और बांये घुटने पर टिकाएं। अब सांस छोड़ते हुए दायें कुल्हे को उठाते हुए पीठ को बाईं ओर मोड़े और दायें घुटने को जमीन पर नीचे की ओर ले जाएं। इस दौरान आपके दोनों हाथ अपनी जगह पर ही रहने चाहिए। आपके सिर का डायरेक्शन बायीं ओर रहेगा। अब इसी क्रिया को आप अपने बाएं पैर के साथ दोहराए। इस क्रिया को आप 3 से 5 बार कर सकते हैं।

वक्रासन

वक्रासन को बैठकर किया जाता है। इसमें आपका मेरूदंड सीध में होता है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं और मेरूदंड को सीध में रखें। अपने दोनों हाथों को आंखों की सीध में सामने हाथ पंजों को जोड़ें सांस अंदर लेते हुए दायीं तरह जाएं और सांस छोड़ते हुए वापस पूर्व की मुद्रा में आएं। अब यही क्रिया बायीं ओर करनी है। इसे आप 3 से 5 बार करें। इसे करने में जल्दबाजी न दिखाएं। 

पवनमुक्तासन
 

यह आसन बहुत ही लाभदायक योग क्रिया है और इसे करना भी बेहद आसान है। पवनमुक्तासन का अभ्यास करने के लिए जमीन पर लेट जाएं और ध्यान रखें कि पैर दोनों एक सीध में हो और हाथ बगल में रखें हो। एक गहरी सांस लेकर उसे छोड़ते हुए अपने घुटनों को छाती की ओर ले आएं और जांघों को अपने पेट पर दबाएं। अपने हाथों को पैरों के चारों ओर इस तरह से जकड़ें जैसे कि आप अपने घुटनों को टिका रहे हों।