योग टिप्स: महिलाओं के लिए 10 मिनट का योग रूटीन, घर पर आसानी से करें

आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े हों। रीढ़ को सहज रूप से सीधा रखें और धीरे-धीरे सांस अंदर लें। फिर आराम से सांस छोड़ें। इस दौरान कंधों और चेहरे को ढीला रखें।

गर्दन को बहुत धीरे दाएं और बाएं झुकाएं। इसके बाद कंधों को हल्के से आगे और पीछे घुमाएं। किसी भी तरह का जोर न लगाएं।

मैट पर हाथ और घुटनों के बल आएं। सांस लेते हुए छाती को हल्का आगे उठाएं और सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें। मूवमेंट को धीरे-धीरे करें और सांस के साथ तालमेल रखें।

घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को मैट की तरफ ले जाएं। हाथों को आगे या शरीर के पास आराम से रखें। यह एक रिलैक्सिंग पोजीशन हो सकती है।