Yoga Tips: पहली बार करने जा रहे हैं योग तो इन आसनों से करें शुरुआत

ताड़ासन 

यह सीधे खड़े होकर किया जाने वाला योग है जिसमें दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी होनी चाहिए। फिर हाथों को सीधा ऊपर उठाते हुए पूरे शरीर को स्ट्रेच किया जाता है। इस दौरान गहरी सांस लेकर कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहना होता है। 

ताड़ासन के अभ्यास से शरीर में संतुलन बढ़ता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।

वज्रासन

नए योगी के लिए वज्रासन का अभ्यास तुलना में सरल होता है। इसमें घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठना होता है। फिर पीठ को सीधा रखते हुए हाथों को जांघों पर रखा जाता है। इस दौरान सामान्य रूप से सांस लेते हैं। वज्रासन का नियमित अभ्यास करने से पाचन में सुधार होता है। ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। साथ ही खाने के बाद बैठने के लिए यह सबसे उपयुक्त आसन होता है। 

भुजंगासन 

जो योगाभ्यास की शुरुआत कर रहे हैं, उन्हें भुजंगासन का अभ्यास जरूर करना चाहिए। इसके लिए पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। धीरे धीरे ऊपरी शरीर को उठाएं। सिर को ऊपर की ओर रखें और छाती को फैलाएं।

इस आसन का अभ्यास पीठ और रीढ़ को मजबूत बनाता है। पेट के अंगों की मालिश होती है। यह पाचन तंत्र मजबूत बनाने, वजन कम करने और तनाव व थकान दूर करने में असरदार योग क्रिया है।

बालासन

योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की शुरुआत कर रहे हैं तो बालासन का अभ्यास शुरुआती महीनों में करें। इसके लिए घुटनों के बल बैठकर माथा जमीन पर टिकाएं।  दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं और गहरी सांस लेते हुए आराम करें।

बालासन के अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इससे शरीर और दिमाग को गहरी शांति मिलती है। थकान और तनाव दूर होता है। पीठ और कंधों के दर्द में राहत मिलती है।

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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