सलाह: लॉकडाउन के साइड-इफेक्ट्स से हैं परेशान, इन योगासनों से मिलेगा जल्द लाभ

प्राणायाम से मिल सकते हैं कई लाभ
योग विशेषज्ञों के मुताबिक लॉकडाउन के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए प्राणायाम जैसे योगाभ्यास कई मामले में फायदेमंद हो सकते हैं। मन और शरीर दोनों के संतुलन को बढ़ाने के साथ प्राणायाम का अभ्यास कई तरह की बीमारियों के खतरे को कम करने में सहायक हो सकता है। फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के साथ श्वसन क्रिया में प्रयुक्त नसों को आराम देने वाले सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक माना जाता है। विशेषज्ञ इस आसन को खाली पेट करने की सलाह देते हैं। प्राणायाम करने के लिए शांत मुद्रा में बैठ जाएं। शरीर को एकदम सीधा रखें। अब गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। रोजाना कम से कम 10 मिनट तक इस व्यायाम को जरूर करना चाहिए।

सूर्यनमस्कार योग के फायदे
संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए सूर्यनमस्कार बेहद फायदेमंद योगासनों में से एक माना जाता है। सूर्य नमस्कार को संपूर्ण शरीर का अभ्यास माना जाता है, इसमें सभी मांसपेशियों और जोड़ों का अभ्यास एक साथ ही हो जाता है। इसके अलावा शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के साथ तमाम अंगों की शक्ति को बढ़ाने में सूर्यनमस्कार योग  फायदेमंद हो सकता है। यह पोज़ मन को तरोताज़ा करने के साथ शरीर को दिनभर ऊर्जावान बनाए रखने में बेहद सहायक माना जाता है।

भुजंगासन (कोबरा पोज)
शरीर के तमाम महत्वपू्र्ण अंगों जैसे पेट और पीठ को आराम दिलाने के साथ यह योग अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूती देता है। इस अभ्यास को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाइए और हथेली को कंधे के नीचे रखिए। सांस लेते हुए शरीर के अगले भाग को ऊपर की ओर उठाएं। 10-20 सेकंड्स के लिए इसी अवस्था में रहिए फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस अभ्यास को नियमित रूप से 10-15 बार किया जा सकता है। कोरोना से सुरक्षित रखने में इस योग के कई लाभ हो सकते हैं। लॉकडाउन के साइड-इफेक्ट्स को कम करने के लिए भुजंगासन कई तरह से फायदमंद साबित हो सकता है।

------
नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।