Health Tips: World Spine Day पर जानिए, क्यों बढ़ रही हैं रीढ़ की हड्डी की समस्याएं? कैसे करें इससे बचाव

क्या है डॉक्टर्स की सलाह?

डॉक्टर्स कहते हैं, रीढ़ की हड्डी का ख्याल सभी उम्र के लोगों को रखना बहुत आवश्यक है। शारीरिक निष्क्रियता के कारण इससे संबंधित विकार बढ़ते जा रहे हैं। खान-पान की भी कुछ गड़बड़ आदतों के कारण समय के साथ रीढ़ की दिक्कतों के विकसित होने का जोखिम हो सकता है। रीढ़ को ठीक रखने के लिए शारीरिक मुद्रा को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। बैठते समय रीढ़ को सीधा और आरामदायक स्थिति में रखें। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को दूर करने के लिए रोजाना वॉक करने और व्यायाम की आदत बनाने से लाभ मिल सकता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से बचें

लगातार बैठे रहने के कारण न्यूट्रल स्पाइनल अलाइनमेंट बनाए रखना कठिन हो जाता है जिसके कारण यह रीढ़ की हड्डी के तनाव को बढ़ा सकता है। इस तरह की समस्याओं से बचे रहने के लिए ज्यादा समय तक सीधा खड़े रहने की अधिक कोशिश करें। अगर आपकी डेस्क जॉब है तो थोड़ी-थोड़ी देर के बाद उठकर आसपास वॉक कर लें। शरीर की समय-समय पर स्ट्रेचिंग करते रहने से भी रीढ़ की समस्याओं से बचे रहने में मदद मिल सकती है।

नियमित व्यायाम की बनाएं आदत

रीढ़ के साथ शरीर की अन्य हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए  नियमित व्यायाम की आदत बनाना सभी के लिए आवश्यक माना जाता है। लंबे समय तक एक ही पोजिशन में रहने से रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है। नियमित वॉक, तैराकी, योग-व्यायाम की आदत आपकी रीढ़ की स्वस्थ रखने और अतिरिक्त तनाव के कम करने में आपके लिए विशेष मददगार हो सकती है। शारीरिक रूप से सक्रियता बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी की परेशानियों को कम किया जा सकता है।

आहार संबंधित सावधानियां

रीढ़ की समस्याओं को दूर करने के लिए सही आहार का चयन करना भी आवश्यक माना जाता है। एंटी-इंफ्लामेटरी फूड आइटम इससे संबधित समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। अधिक फैट वाले डेयरी उत्पाद, रेड मीट, रिफाइंड चीनी और प्रीजर्वेटिव खाद्य पदार्थों से बचाव करें। स्वस्थ और पौष्टिक चीजों का सेवन करें जिससे शरीर को स्वस्थ रखने के साथ वजन को भी कम रखा जा सके। यह रीढ़ की सेहत को ठीक रखने में मदद करेगी।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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