विश्व हृदय दिवस 2026: दफ्तर में बैठे-बैठे बढ़ रहा दिल की बीमारी का खतरा! ऐसे रखें अपने दिल का ध्यान

पहले 30 सेकंड: कुर्सी से उठकर सीधे खड़े हो जाएं और शरीर को सहज स्थिति में रखें। इसके बाद दोनों कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे की ओर घुमाएं। गर्दन को भी बिना ज्यादा दबाव डाले हल्का दाएं और बाएं घुमाया जा सकता है। इससे लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने के बाद शरीर में हलचल शुरू होती है।

अगले 30 सेकंड: अपनी सीट के आसपास या दफ्तर के गलियारे में सामान्य से थोड़ी तेज गति से चलें। बहुत तेज चलने या दौड़ने की जरूरत नहीं है। इस दौरान कोशिश करें कि लगातार बैठे रहने के बजाय शरीर सक्रिय रहे। यदि संभव हो तो पानी लेने या किसी छोटे काम के लिए कुछ कदम पैदल जाएं।

अगले 30 सेकंड: हाथों, पैरों और गर्दन की हल्की कसरत करें। हाथों को ऊपर उठाकर धीरे-धीरे नीचे लाएं और पैरों को बारी-बारी से हल्का आगे-पीछे करें। गर्दन और कंधों को आराम से हिलाएं। किसी भी तरह का दर्द, चक्कर, सांस लेने में परेशानी या असहजता महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।

आखिरी 30 सेकंड: दोबारा कुछ कदम आराम से चलें और अपनी सांस को सामान्य होने दें। शरीर पर अनावश्यक दबाव न डालें। इसके बाद अपनी सीट पर वापस बैठकर काम शुरू कर सकते हैं। इस तरह हर घंटे कुछ समय के लिए उठना और शरीर को सक्रिय करना लंबे समय तक लगातार बैठे रहने की आदत को तोड़ने में मदद कर सकता है।