अच्छी नींद हमारी बेहतर सेहत के लिए बहुत आवश्यक है। शोधकर्ताओं ने पाया कि रोजाना रात में 6-8 घंटे की निर्बाध नींद लेने वाले लोग अधिक क्रियाशील, मानसिक अलर्ट और स्वस्थ होते हैं। वहीं जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है उनमें थकान-कमजोरी से लेकर ब्लड प्रेशर-ब्लड शुगर और मानसिक स्वास्थ्य की भी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सभी लोगों के लिए आवश्यक है कि आप ऐसे उपाय करते रहें जिससे निर्बाध नींद लेने में मदद मिल सके।
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सेहत की बात: नींद की समस्याओं से परेशान लोगों के लिए अच्छी खबर, इस एक उपाय से कुछ ही दिनों में पा सकते हैं लाभ
Sat, 24 Jun 2023 07:40 PM IST
अभिलाष श्रीवास्तव
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: अभिलाष श्रीवास्तव
Updated Sat, 24 Jun 2023 07:40 PM IST
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अच्छी नींद कैसे प्राप्त करें?
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अच्छी नींद के लिए मेलोटोनिन के लाभ
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अच्छी नींद के लिए जरूरी है मेलाटोनिन- ट्रिप्टोफैन
मेलाटोनिन- ट्रिप्टोफैन एक प्रकार के प्राकृतिक कंपाउंड्स होते हैं जो हमें अच्छी नींद प्राप्त करने के लिए सबसे आवश्यक है। यह हार्मोन मस्तिष्क के मध्य में स्थित पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और सूर्य की रोशनी के साथ कार्य करता है। जब सूरज ढल जाता है तो अधिक मेलाटोनिन बनता है और जब सूरज उगता है तो कम मेलाटोनिन बनता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि मेलाटोनिन को अपने आहार में शामिल करने से नींद में सुधार हो सकता है।
दूध (और अन्य डेयरी उत्पाद) वास्तव में मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि सोने से पहले गर्म दूध आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है।
गर्म दूध से आती है अच्छी नींद
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रात में करिए गर्म दूध का सेवन
वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि सोने से पहले गर्म दूध का सेवन आपको अच्छी नींद प्राप्त करने में काफी सहायक हो सकती है। अस्पताल में हृदय रोगों के कारण भर्ती जिन लोगों में तीन दिनों तक गर्म दूध और शहद पिया, उनकी नींद में सुधार देखा गया। 60 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह तक किण्वित दूध पीने से रात में जागना कम हो जाता है। जो लोग अधिक दूध पीते थे और शारीरिक गतिविधि करते थे वह अधिक आसानी सो सकते थे।
मेलाटोनिन के लिए आहार में कुछ और भी चीजों को शामिल किया जा सकता है।
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अंडें में मेलाटोनिन की मात्रा
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अंडे और मछलियां भी फायदेमंद
यदि आप नींद की गुणवत्ता को सुधारने का प्रयास कर रहे हैं और इसके लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है तो अंडे और मछली को भी आहार का हिस्सा बनाकर लाभ पाया जा सकता है। पशु उत्पादों में, अंडे मेलाटोनिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। अंडे में अत्यधिक पौष्टिक होती हैं, यह प्रोटीन और आयरन भी प्रदान करते हैं। इसके अलावा मछलियां भी मेलाटोनिन का अच्छी स्रोत हैं। इनके सेवन से भी अनिद्रा की समस्या में लाभ पाया जा सकता है।
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स्रोत और संदर्भ
The effect of Lactobacillus helveticus fermented milk on sleep and health perception in elderly subjects
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