Weight Loss: घंटों जिम और डाइटिंग के बाद भी नहीं घट रहा वजन? वजह हो सकती हैं ये आम गलतियां

वेट लॉस के दौरान क्या गलतियां न करें?

अध्ययनों से पता चलता है कि क्रैश डाइटिंग से मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है, जिससे बाद में वजन और तेजी से बढ़ने लगता है। वहीं जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने से शरीर में थकान, चोट का खतरा हो सकता है। वजन घटाने के दौरान सही पोषण लेना भी असल में बहुत जरूरी है।

आइए जानते हैं कि वेट लॉस के लिए अक्सर लोग कौन सी गलतियां करते हैं जिससे फायदे की जगह नुकसान हो सकता है?

खाना छोड़ना ठीक नहीं

अक्सर लोग सोचते हैं कि खाना छोड़ देने से वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन असल में ये तरीका शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। 
 

• क्रैश डाइटिंग में लोग जरूरत से बहुत कम कैलोरी लेते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा की कमी होने लगती है।
• विशेषज्ञों के अनुसार शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। 
• जब आप खाना कम कर देते हैं तो शरीर स्टार्वेशन मोड में चला जाता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। 
•  क्रैश डाइटिंग करने वाले लोगों में कमजोरी, चक्कर आने, बाल झड़ने जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।

बहुत ज्यादा व्यायाम भी खतरनाक

क्या वास्तव में घंटों जिम में पसीना बहाने से वजन कम होता है? विशेषज्ञ कहते हैं, वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है पर डाइट और लाइफस्टाइल की भूमिका भी उतनी ही महत्वपूर्ण होती है। जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना भी नुकसान पहुंचा सकता है। 
 

• इससे मांसपेशियों में चोट, थकान और शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ सकता है। 
• कोर्टिसोल का स्तर बढ़ने पर तनाव और फैट स्टोरेज की समस्या बढ़ सकती है। 
• शरीर को बिना आराम दिए लगातार हैवी एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों की रिकवरी नहीं हो पाती।

सिर्फ कैलोरी ही कम करने से नहीं चलेगा काम

वजन कम करने के दौरान अक्सर लोग लो कैलोरी पर जोर देते हैं लेकिन पोषण पर ध्यान नहीं देते। यह गलती शरीर को कमजोर बना सकती है। 
 

• प्रोटीन की कमी होना वेट लॉस के दौरान बड़ी समस्या है।
• प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। जब लोग पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेते तो वजन घटने के साथ मांसपेशियां भी कम होने लगती हैं।
• हेल्दी वेट लॉस के लिए दाल, पनीर, अंडे, दही, नट्स और हरी सब्जियों जैसी चीजों को डाइट में शामिल करना जरूरी है।