सावधान: ऐसे लक्षणों का मतलब आपमें बढ़ रही है तनाव की समस्या, तुरंत करें ये उपाय वरना हो सकता है डिप्रेशन

तनाव क्या है?

सरल शब्दों में समझें तो तनाव एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है, जो किसी को भी हो सकती है। जब आप कुछ प्रकार के आवांछित परिवर्तन या जीवन में चुनौतियों का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करता है, यह स्थिति तनाव का कारण बनती है।

नाव प्रतिक्रियाएं आपके शरीर को नई परिस्थितियों में समायोजित करने में मदद करती हैं। तनाव सकारात्मक हो सकता है, हमें सतर्क, प्रेरित और खतरे से बचने के लिए तैयार रखता है। हालांकि अगर यह दिक्कत आपके मानसिक स्वास्थ्य पर हावी होने लगे तो इस बारे में सावधान हो जाना चाहिए। 

तनाव की समय पर पहचान जरूरी

अक्सर घबाराहट और चिंतित रहना, सोच का अत्याधिक नकारात्मक हो जाना, कुछ भी अच्छा न लगना, काम में मन न लगना तनाव का संकेत माना जाता है। इसके कई प्रकार के शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण विकसित हो सकते हैं।

• शरीर में दर्द होना।
• सीने में दर्द होना या ऐसा महसूस होना जैसे आपका दिल बहुत तेजी से धड़क रहा हो।
• थकावट या सोने में परेशानी महसूस होना।
• सिरदर्द, चक्कर आना या कंपकंपी की दिक्कत।
• अक्सर उच्च रक्त चाप की समस्या बने रहना।
• मांसपेशियों में तनाव या अकड़न महसूस होना।
• प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होना।

किन्हें अधिक खतरा होता है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक वैसे तो तनाव हम सभी के जीवन में कभी न कभी होता है, इसमें कुछ असामान्य नहीं है, हालांकि यदि इसके कारण आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने लगे तो अलर्ट हो जाना चाहिए। कुछ स्थितियों या कुछ लोगों में तनाव विकार का खतरा अधिक होता है।

• बहुत अधिक या बहुत बार शराब पीना या जुआ की आदत।
• सेक्स, शॉपिंग या इंटरनेट ब्राउजिंग का एक सीमा से अधिक होना।
• रिलेशनशिप, ऑफिस या परिवार में चल रही समस्याओं का असर।
• ड्रग्स या धूम्रपान अधिक करना। 
• शारीरिक निष्क्रियता या मन को शांत रखने वाले अभ्यास न करने की आदत।

तनाव से राहत कैसे पाएं?

सामान्य स्थितियों में कुछ आसान से उपाय करके तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है। रोजाना व्यायाम और पौष्टिक आहार के सेवन की आदत आपको तनाव की समस्या से सुरक्षित रखने में मदद करती है।

• जब आप तनाव के लक्षण महसूस करें तो व्यायाम करें। यहां तक कि एक छोटी सी वॉक भी आपके मूड को अच्छा कर सकती है।
• दिन के अंत में यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपने आज क्या हासिल किया और अगले दिन का लक्ष्य बनाएं।
• लोगों से मिलें-बातें करें, खेलें, यह आदतें तनाव को कम करती हैं।
• तनाव अधिक महसूस होने पर पानी पिएं, इससे लक्षणों को कम किया जा सकता है।
• अच्छे और उत्साहवर्धक संगीत सुनने से भी मूड अच्छा होता है।

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स्रोत और संदर्भ
Stress is a normal reaction

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