कोरोना वायरस के कारण फैली महामारी में लोग घरों में रहने के लिए मजबूर हैं। ऐसे में काम करने वाली बाई को भी छुट्टी दे दी गई है। जिसकी वजह से सारे काम खुद ही करने पड़ रहे हैं। लेकिन घर की साफ-सफाई और झाड़ू लगाने के काम को बोझ न समझें। क्योंकि झाड़ू और पोछा करने से शरीर की अच्छी खासी कसरत हो जाती है। और इसकी वजह से शरीर में लचीलापन आता है और पैरों के साथ ही हाथों को भी सुडौल बनाने में मदद मिलती है। तो अगली बार कसरत के लिए समय न मिले तो घर की साफ-सफाई यानी झाड़ू-पोछा करना शुरू कर दीजिएगा। इससे मम्मी तो खुश होंगी ही साथ ही आपकी अच्छी खासी कसरत भी हो जाएगी। लेकिन आज हम आपको बताने जा रहे हैं झाड़ू की मदद से की जाने वाली एक्सरसाइज जो कि आप अक्सर जिम में जाकर करते हैं। लेकिन जिम के बंद रहने की वजह से अगर ये एक्सरसाइज छूट जा रही है तो झाड़ू और पोछे की स्टिक की मदद से इसे किया जा सकता है। तो चलिए जानें किस तरह से झाड़ू-पोछे की मदद से कसरत की जा सकती है।
घर की साफ-सफाई के साथ मोटापा कम करने के भी काम आएगी झाड़ू, जानें इसकी मदद से कैसे घटाएं वजन
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आप अक्सर ही जिम में स्टैंडिग ट्रंक रोटेशन करते होंगे लेकिन इस एक्सरसाइज को पोछे की स्टिक की मदद से भी किया जा सकता है। बस इस एक्सरसाइज को करने के लिए मॉप स्टिक को पकड़ लें। अब इसे सीने के बीच में हाथों की मदद से पकड़ें। अब पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और तानें। पीठ को बिना मोड़े कंधे को झुकाएं और फिर पीछे की ओर ले जाएं। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को एक तरफ मोड़ें और हाथों को स्टिक पर स्थिर रखें। फिर इसी अवस्था में रुकें और फिर दूसरी ओर शरीर को मोड़ें।
झाड़ू की मदद से भी एक्सरसाइज की जा सकती है। जमीन पर मैट बिछाकर सीधे लेट जाएं। पैरों को घुटने के पास से मोड़ लें। अब दोनों हाथों से झाड़ू को पकड़कर कंधे के ऊपर ले जाएं। दोनों हाथों के बीच में फासला रखें। अब दाएं पैर को ऊपर की ओर ले जाएं और हाथों को खींचते हुए पैरों को छूने की कोशिश करें। फिर पैरों को धीरे से फर्श पर ले जाएं। यहीं क्रिया दोनों पैरों के साथ करीब दस-दस बार करें।
जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद घुटनों के बल हो जाएं और घुटना मुड़ने की जगह पर झाड़ू को रखें। झाड़ू के साथ संतुलन बनाने के इस व्यायाम की यह प्रारंभिक मुद्रा है। दायें घुटने को 90 अंश पर तब तक झुका रहने दें जब तक आप इसे उठाकर जांघ को चटाई के समानांतर नहीं ले जाते। पहले की पोजिशन पर लौटें और एक पैर से 15 बार इसे दोहराएं।
