Alert: दो साल में तेजी से बढ़े हैं हृदय रोग के मामले, अभी छोड़ दें ये आदतें वरना आप भी हो सकते हैं अगले शिकार

धूम्रपान सबसे बड़ा दुश्मन

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, बढ़ते हृदय रोग के मामलों के लिए धूम्रपान को प्रमुख कारण माना जा सकता है। धूम्रपान के अलावा सेकेंड हैंडेड धुएं से भी बचना सुनिश्चित करें, इससे भी खतरा हो सकता है। तंबाकू में मौजूद रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। सिगरेट का धुआं रक्त में ऑक्सीजन को कम कर देता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। ये स्थितियां हृदय रोगों का कारण बन सकती हैं।

सेंडेंटरी लाइफस्टाइल छोड़ें

हृदय रोगों से बचे रहने के लिए सेंडेंटरी लाइफस्टाइल यानी कि शारीरिक निष्क्रियता वाली गतिविधियों को कम करना बहुत आवश्यक है। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। हृदय रोग के जोखिम को कम करने में नियमित व्यायाम और योगासनों का अभ्यास करना सहायक हो सकता है। व्यायाम की आदत हृदय रोगों के अन्य कारकों जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप-2 डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी सहायक है।

आहार में न होने पाए कोई गड़बड़ी

संपूर्ण शरीर, विशेषरूप से हृदय की समस्याओं से बचे रहने के लिए आहार का विशेष ध्यान रखना आवश्यक हो जाता है। स्वस्थ भोजन हृदय रोग के कारकों को कम करने में आपके लिए सहायक है। इसके लिए आहार में सब्जियों और फल, चिकन, कम फैट वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज और खाने के स्वस्थ तेलों का सेवन करें। जंक-फास्ट फूड्स के अधिक सेवन के कारण भी हृदय की समस्याओं और हार्ट अटैक के बढ़ने का जोखिम रहता है। 

नींद से कोई समझौता नहीं

जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा पड़ने, मधुमेह और अवसाद का खतरा अधिक होता है। ये सभी स्थितियां आपमें हृदय रोगों का कारक हो सकती हैं। अधिकांश वयस्कों में रात की नींद पूरी न होने की समस्या देखी गई है। सोने का समय निर्धारित करें और हर दिन एक ही समय पर सोएं। नींद की गुणवत्ता में सुधार करके आप हृदय रोगों के जोखिम को  कम कर सकते हैं।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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