जिम जाने का नहीं मिल पाता है समय तो घर पर ही इन व्यायामों को करके रहें फिट, खर्च भी बचेगा

क्रैक वॉक व्यायाम
शरीर के निचले और ऊपरी दोनों हिस्सों को एक साथ लक्ष्य करने के लिए क्रैक वॉक व्यायाम को सबसे ज्यादा प्रयोग में लाया जाता है। हाथ-पैर और कंधों को मजबूती देने के साथ इस व्यायाम के माध्यम से कोर की भी मांसपेशियों को लक्षित किया जा सकता है। इस व्यायाम के लिए फर्श पर बैठ जाएं और घुटनों को ऊपर उठा लें। हाथों को कमर के पीछे की ओर रखें। अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को एक साथ आगे बढ़ाते हुए चलना शुरू करें। इस प्रक्रिया को विपरीत अंगों के साथ दोहराएं।

कमर के व्यायाम
इस व्यायाम को करने के लिए पैरों के बीच थोड़ी दूरी बना लें। कमर को दाएं से बाएं और फिर बाएं से दाएं की तरफ एक गोल-गोल घुमाएं। इससे आपके पूरे कमर की एक्सरसाइज होती है। इसके अलावा सामने की ओर झुककर पैरों को छूने का भी प्रयास करें।

बेयर क्रॉल व्यायाम
हाथ-पैर, कंधे और ग्लूटस के लिए इस व्यायाम को काफी फायदेमंद माना जाता है। इस व्यायाम को करने के लिए हाथ और घुटनों के बल उस पोजिशन में आ जाएं जैसे बचपन में बच्चे चलते हैं। अब हाथों और पैरों की मदद से शरीर को सहारा देने के लिए घुटनों को कुछ ऊपर उठाएं। पीठ और कोहनियों को सीधा रखें। पैर हल्के से मुड़े होने चाहिए। अब अपने बाएं हाथ के साथ दाएं पैर को आगे की ओर बढ़ाएं, इसके बाद दाएं हाथ को बाएं पैर के साथ आगे बढ़ाएं।