Diabetes: डायबिटीज रोगियों के लिए स्वास्थ्य मंत्रालय ने जारी किए पांच जरूरी टिप्स, शुगर रहेगा कंट्रोल

बहुत से लोगों को बीमारी के बारे में जानकारी नहीं

इंडियन डायबिटीज फेडरेशन (आईडीएफ) ने हाल ही में एक रिपोर्ट में बताया कि भारत में अभी 89.8 मिलियन (8.94 करोड़) लोग मधुमेह की समस्या का शिकार हैं। विशेषज्ञों की टीम ने अलर्ट किया है कि साल 2050 तक भारत में मधुमेह के मामलों में 73% की वृद्धि होने की उम्मीद है, जो 156 मिलियन (15.6 करोड़) से अधिक लोगों तक पहुंच सकता है।

सबसे बड़ी चिंता की बात ये है कि इनमें से अनुमानतः 252 मिलियन (25.2 करोड़) लोगों को अभी तक पता ही नहीं है कि उन्हें यह बीमारी है, जिससे उनमें गंभीर जटिलताओं और समय से पहले मृत्यु का अधिक जोखिम हो सकता है। 

डायबिटीज को कैसे कंट्रोल में रखा जा सकता है इसको लेकर केंद्रीय  स्वास्थ्य मंत्रालय ने जरूरी टिप्स शेयर किए हैं।

स्वास्थ्य मंत्रालय ने दिए जरूरी टिप्स

स्वास्थ्य मंत्रालय ने एक पोस्ट में बताया कि मधुमेह से बचाव के लिए कुछ प्रभावी उपायों को अपनाना जरूरी है। अपने जीवनशैली में कुछ बदलावों को शामिल कर मधुमेह से बचाव सुनिश्चित किया जा सकता है।

• मीठे खाद्य-पेय पदार्थों का सेवन कम करें। चीनी वाली चीजों से बचें।
• तंबाकू और शराब से भी बचे रहना जरूरी है।
• डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते रहना चाहिए।
• भोजन में फल-सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं।
• वजन को सामान्य बनाए रखें, इसे बढ़ने न दें।

 

मधुमेह से बचाव के लिए ये प्रभावी उपाय अपनाएं और अपने जीवनशैली में इन बदलावों को शामिल कर मधुमेह से बचाव सुनिश्चित करें।#BeatNCDs pic.twitter.com/W6MMu9ySIi

— Ministry of Health (@MoHFW_INDIA) April 27, 2025

 

इन बातों का अगर आप पालन कर लेते हैं तो ये डायबिटीज के खतरे को कम करने में आपके लिए विशेष लाभकारी हो सकता है।

संतुलित भोजन पर ध्यान देना जरूरी

डायबिटीज को कंट्रोल रखने में आहार की विशेष भूमिका मानी जाती है। इसके लिए लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, दालें, साबुत अनाज, सब्जियां, और फाइबर युक्त फल आहार में शामिल करें। इसके अलावा भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित और संतुलित रखना बहुत जरूरी है ताकि ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहे।

शोध बताते हैं कि प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, इसे आहार में अधिक से अधिक मात्रा में शामिल किया जाना चाहिए।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जरूरी

डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए खान-पान को ठीक रखने के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी जरूरी है। इसके लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता का व्यायाम करें। तेज चलना-रनिंग, तैराकी, साइकिलिंग जैसे अभ्यास की मदद से भी शुगर के स्तर को कंट्रोल रखा जा सकता है।




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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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