Mindful Thinking: मुसीबत आए तो घबराएं नहीं, चिंता छोड़कर चिंतन करें; वहीं से निकलेगा रास्ता

हाई अचीवर्स खुद से अत्यधिक अपेक्षाएं रखते हैं। वे नाकामयाबी की कोई गुंजाइश नहीं छोड़ना चाहते। यह परफेक्शनिज्म यानी पूर्णता की चाह उनके भीतर दबी चिंता को जन्म देती है। धीरे-धीरे ये अंदरूनी दवाब व मानसिक थकावट का कारण बन जाता है।

इसलिए, अपनी चिंता को दबाने की बजाय उसे समझने की कोशिश करें। उसे स्वीकार करके ही आप उससे निपटने के उपाय ढूंढ पाएंगे। खुद से पूछें कि क्या मैं अपनी क्षमताओं को कम आंक रहा हूँ? या क्या मैं दूसरों की उम्मीदों से दबा हुआ हूं? इस तरह के सवाल हौसला बढ़ाकर चिंता को कम करते हैं।

जब भी कोई नकारात्मक सोच मन में आए, तो उसे तुरंत रोकने का प्रयास करें। इसके लिए खुद को भरोसा दिलाएं कि यह सिर्फ एक विचार है। यह अभ्यास नियमित रूप से करने से आपका दिमाग नकारात्मक विचारों को आपके ऊपर हावी नहीं होने देता। मेडिटेशन, गहरी सांसें लेने और माइंडफुल अभ्यास करने से आपको वर्तमान में टिके रहने और चिंता से उबरने में मदद मिलती है।

कामयाब लोग कोई काम करने से पहले विशेष रिचुअल्स (नियमित मानसिक अभ्यास) अपनाते हैं, जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। इससे वे अपनी गलतियों पर सही तरीके से ध्यान केंद्रित कर पाते हैं, जिससे उनका प्रदर्शन बेहतर होता है। जहां ध्यान और योग चिंता को शांत करते हैं, वहीं दौड़ना या स्ट्रेचिंग जैसी शारीरिक गतिविधियां आपको सकारात्मकता की ओर ले जाती हैं।

चिंता को कम करने में सेल्फ यानी एसईएलएफ (स्लीप, एक्सरसाइज, लुक फॉरवर्ड और फ्यूल) केयर रणनीति बेहद कारगर है। स्लीप में कम से कम सात घंटे नींद लेने से निर्णय क्षमता और दिमाग तेज होता है।

लगभग 30 मिनट एक्सरसाइज करने से तनाव पैदा करने वाला हार्मोन कम होता है। लुक फॉरवर्ड का अर्थ सप्ताह में एक सुकून देने वाली गतिविधि की योजना बनाने से है। फ्यूल का मतलब ऊर्जा के लिए पौष्टिक आहार व मानसिक तरोताजगी के लिए कुछ समय शांत माहौल में बिताना है।