यदि स्क्रीन पर ज्यादा काम करने से आंखों में हो रही है समस्या तो इन आसनों का करें अभ्यास
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: तेजस्वी मेहता
Updated Mon, 15 Mar 2021 01:49 PM IST
आंखों के लिए योग
- फोटो : Social Media
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आजकल हम कम्यूटर या मोबाइल स्क्रीन को देखने में ज्यादा समय बिता रहे हैं। स्क्रीन पर बिताया गया यह समय हमारी आँखों पर बुरा प्रभाव डालता है जिससे धुंधला दिखने लगता है, आँखों से पानी आने लगता है और खुजली होती है, सिर दर्द होता है और अन्य आँखों से सम्बंधित लक्षण भी दिखते हैं। विभिन्न उम्र के वर्ग के लोगों से सम्बंधित आँखों की समस्याओं में आंख की मांसपेशियों में टोन और लचीलेपन की कमी होना शामिल है। वे लोग जो अपनी आंखों की रोशनी में सुधार लाना चाहते हैं योग उनके लिए बहुत बड़ा वरदान साबित हो सकता है। जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट, बैंगलोर के चीफ योग ऑफिसर डॉ राजीव राजेश द्वारा बताए गए इन आसनों को करने से आँखों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।
ऊपर-नीचे मूवमेंट
आराम से बैठ जाएँ, अपनी गर्दन और सिर को स्थिर रखें और पलकों को खोले रखें। अब ऐसा सोचें कि आपके सामने कोई घड़ी रखी हुई है। एक बार अपनी पलकों को घड़ी में 12 बजे की सुई की तरफ देखें। एक सेकंड के लिए देखते रहें और फिर 6 बजे की सुई की तरफ देखें और एक सेकंड के लिए देखते रहें। इस प्रक्रिया को आराम से और ध्यान से 10 बार दोहराएं। जब आप इसे कर लें तो अपने हाथों को रगड़ें और आराम से अपनी हथेली को आँखों पर रखें। हाथ की गर्माहट को महसूस करें। आँख को आराम दें और सांस लेने पर ध्यान दें।
क्षैतिज और विकर्ण मूवमेंट
पहले आसन की तरह फिर से बैठ जाएं। अब अपनी पलक को 9 बजे की सुई पर कुछ सेकंड के लिए और फिर 3 बजे की सुई पर कुछ सेकण्ड के लिए स्थिर रखें। जब आप इस प्रक्रिया को 10-10 बार दोहरा लें तो अपनी आँखों को हाथ की हथेली से गर्माहट दें। अब विकर्ण मे भी ऐसा ही करें। एक बार कुछ सेकंड के लिए 11 बजे वाली सुई के ऊपर देखें और फिर 4 बजे को कुछ सेकण्ड के लिए देखें। फिर 2 बजे और फिर 7 बजे को कुछ सेकण्ड के लिए देखें। इन दोनों प्रक्रिया को 10-10 बार दोहराएं और फिर हथेली की गर्माहट से आँखों को सेंके।
क्लोज रेंज फोकस
अपनी बाहों को फैलाएं और अपने अंगूठे की नोक को घूरें। अब धीरे-धीरे अंगूठे को अपनी नाक के पास लाएं। आँखों से अंगूठे को इस दौरान देखते रहें और कुछ सेकण्ड के लिए नाक के पास लाने पर उसे देखते रहें। अब इस प्रक्रिया को उल्टा दोहराएँ। मतलब अंगूठे को नाक से दूर ले जाएँ और अंगूठे की नोक को आँखों से घूरते रहें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहरायें और इसे कर लेने के बाद हथेली की गर्माहट से आँखों को सेंके।
त्रटाका
त्रटाका आंख को साफ करने वाली एक एक्सरसाइज है। किसी वस्तु पर टकटकी लगाकर आराम से बैठें। बिना पलक झपकाए वस्तु को तब तक देखते रहें, जब तक आपकी आंखों से पानी न निकलने लगे। फिर, अपनी आँखें बंद करें और उस वस्तु की कल्पना करने की कोशिश करें जिसे आप लंबे समय से देख रहे थे। हर बार जब इस एक्सरसाइज को करें तो अपनी आंखों को बंद रखने के साथ वस्तु को देखने के लिए समय को बढ़ाते रहें।
आराम से बैठ जाएँ, अपनी गर्दन और सिर को स्थिर रखें और पलकों को खोले रखें। अब ऐसा सोचें कि आपके सामने कोई घड़ी रखी हुई है। एक बार अपनी पलकों को घड़ी में 12 बजे की सुई की तरफ देखें। एक सेकंड के लिए देखते रहें और फिर 6 बजे की सुई की तरफ देखें और एक सेकंड के लिए देखते रहें। इस प्रक्रिया को आराम से और ध्यान से 10 बार दोहराएं। जब आप इसे कर लें तो अपने हाथों को रगड़ें और आराम से अपनी हथेली को आँखों पर रखें। हाथ की गर्माहट को महसूस करें। आँख को आराम दें और सांस लेने पर ध्यान दें।
क्षैतिज और विकर्ण मूवमेंट
पहले आसन की तरह फिर से बैठ जाएं। अब अपनी पलक को 9 बजे की सुई पर कुछ सेकंड के लिए और फिर 3 बजे की सुई पर कुछ सेकण्ड के लिए स्थिर रखें। जब आप इस प्रक्रिया को 10-10 बार दोहरा लें तो अपनी आँखों को हाथ की हथेली से गर्माहट दें। अब विकर्ण मे भी ऐसा ही करें। एक बार कुछ सेकंड के लिए 11 बजे वाली सुई के ऊपर देखें और फिर 4 बजे को कुछ सेकण्ड के लिए देखें। फिर 2 बजे और फिर 7 बजे को कुछ सेकण्ड के लिए देखें। इन दोनों प्रक्रिया को 10-10 बार दोहराएं और फिर हथेली की गर्माहट से आँखों को सेंके।
क्लोज रेंज फोकस
अपनी बाहों को फैलाएं और अपने अंगूठे की नोक को घूरें। अब धीरे-धीरे अंगूठे को अपनी नाक के पास लाएं। आँखों से अंगूठे को इस दौरान देखते रहें और कुछ सेकण्ड के लिए नाक के पास लाने पर उसे देखते रहें। अब इस प्रक्रिया को उल्टा दोहराएँ। मतलब अंगूठे को नाक से दूर ले जाएँ और अंगूठे की नोक को आँखों से घूरते रहें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहरायें और इसे कर लेने के बाद हथेली की गर्माहट से आँखों को सेंके।
त्रटाका
त्रटाका आंख को साफ करने वाली एक एक्सरसाइज है। किसी वस्तु पर टकटकी लगाकर आराम से बैठें। बिना पलक झपकाए वस्तु को तब तक देखते रहें, जब तक आपकी आंखों से पानी न निकलने लगे। फिर, अपनी आँखें बंद करें और उस वस्तु की कल्पना करने की कोशिश करें जिसे आप लंबे समय से देख रहे थे। हर बार जब इस एक्सरसाइज को करें तो अपनी आंखों को बंद रखने के साथ वस्तु को देखने के लिए समय को बढ़ाते रहें।
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