आज का योग: आसानी से वजन घटाने के लिए रोजाना घर पर ही करें ये तीन योगासन
आज के समय में बढ़ता वजन ज्यादातर लोगों के लिए समस्या बना हुआ है। बड़ों के साथ अब बच्चों में भी मोटापे की समस्या देखने को मिलने लगी है। खान-पान की गलत आदतें, अनियमित दिनचर्या और एक ही जगह बैठकर घंटों काम करने की वजह से वजन बढ़ना आम बात हो गई है। वजन बढ़ने की वजह से हमारे शरीर का आकार तो देखने में अजीब लगता ही है इसके अलावा भी हमारे शरीर को मोटापे के कारण कई नुकसान होते हैं। बढ़ता वजन शरीर में बीमारियां बढ़ने के खतरे की घंटी होता है। लोग वजन कम करने के लिए कई तरह के तरीके अपनाते हैं जैसे अपनी डाइट बदलते हैं जिसके कारण बहुत कम खाने-पीने लगते हैं। इसी वजह से कई बार लोग खाना-पीना इतना कम कर देते हैं कि वजन कम होने के बजाय वे खुद को बीमार कर लेते हैं। कई लोग वजन कम करने के लिए जिम का सहारा लेते हैं, लेकिन इस समय कोरोना की वजह से बाहर जाने के बजाय घर में रहना ज्यादा सुरक्षित है इसलिए लोग जिम भी नहीं जा पा रहे हैं। अगर आपका वजन बढ़ गया है तो घर पर ही कुछ आसन करके आप अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर को भी स्वस्थ रख सकते हैं। तो जानते हैं इन योगासन के बारे में...
- इस आसन में आप D की आकृति बनाते हैं जिससे आपके पेट से लेकर रीढ़ की हड्डी तक खिंचाव होता है। इस आसन को करने से पेट की चर्बी को कम करने में सहायता मिलती है, जिससे आपका वजन नियंत्रित होता है।
- सबसे पहले अपनी पीठ के बल सीधे होकर लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को मोड़कर जमीन पर रखें।
- अब अपने हाथों को कंधों के पास ले जाकर इस तरह से रखें कि आपके हाथ की उंगलियां कंधे की ओर फैली रहें।
- अब अपने शरीर के मध्य भाग को धीरे-धीरे आराम से हाथ और पैरों के सहारे ऊपर की ओर उठाएं।
- इस अवस्था में शरीर को कुछ देर रखें और फिर पुनः उसी अवस्था में वापस आ जाएं।
- इस आसन में हमारे शरीर की आकृति नौका के समान हो जाती है इसलिए इसे नौकासन कहते हैं। इसको करने से आपका वजन कम करने में तो सहायता मिलती ही है साथ ही आपका पाचनतंत्र भी मजबूत होता है।
- सबसे पहले आराम से पीठ के बल एकदम सीधे लेट जाएं।
- अपने पैरों को सामने की और फैला लें जाएं और हाथों को शरीर साथ सटाकर अपनी कमर के पास रखें।
- अब एक लंबी सांस ले और सांस को छोड़ते हुए हाथों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए पैरों की ओर खींचे और अपने पैरों एवं छाती को उठाएं।
- इस अवस्था में आपकी आंखें, हाथों की उंगलियां और पैरों की उंगलियां एक सीध में रहेंगी।
- लंबी सांस लेते हुए कुछ देर तक आसन को बनाए रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पुनः जमीन पर आ जाएं और कुछ क्षण विश्राम की अवस्था में रहें।
इस आसन से शरीर को कई फायदे होते हैं। इससे हमारे, घुटनों, जांघों, रीढ़ की हड्डी आदि पर खिंचाव पड़ता है। जिससे हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और हमारा शरीर गठीला बनता है। इससे हमारे पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग होती है, जिससे शरीर में लचीलापन आता है और हमारा शरीर अन्य योगसन करने के लिए भी तैयार होता है। इस आसन में पूरे शरीर का इस्तेमाल होता है इसलिए इससे फैट बर्न करने में भी सहायता मिलती है।
- सबसे पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं और पैरों को ढाई से तीन फीट तक फैला लें।
- अब दोनों हाथों को कंधों की सीध में रखते हुए ऊपर ले जाएं और अपनी हथेलियों को खुला रखें।
- अब ऊपर ले जाकर दोनों हथेलियों को आपस में जोड़ लें।
- अपने दाएं के पंजे को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं।
- अब बाएं पैर के पंजे को 45 डिग्री के कोण पर घुमाएं।
- इससे आपका चेहरा दांए पैर के सामने की ओर आ जाएगा।
- अब अपने दाएं पैर के घुटने को फर्श के समानांतर मोड़ें और बाएं पैर को सीधा रखें।
- अपने शरीर को स्थिर रखते हुए मुंह को पीछे की तरफ लें जाएं।ऊपर की तरफ देखें।
- अब 30 से 60 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें, फिर वापस उसी अवस्था में आ जाएं।
- अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं।
- इस आसन को करते समय ध्यान रखें कि ये आसन बहुत ही आराम से करें।
- आसान करने के लिए शरीर पर अतिरिक्त दबाव न डालें, धीरे-धीरे अभ्यास करते रहे।
