Health Tips: दिवाली पर मिठाइयों के मजे ने बढ़ा दिया शुगर लेवल? ये आसान उपाय करेंगे डायबिटीज कंट्रोल

दिवाली के बाद शुगर बढ़ने की समस्या

डॉक्टर बताते हैं, मिठाइयों में मौजूद रिफाइंड शुगर, घी और मैदा का अत्यधिक सेवन ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा देता है। वहीं, दिवाली के बाद शारीरिक गतिविधि में कमी, देर रात तक जागना और नींद की कमी भी शुगर को नियंत्रित करने में बाधा बनती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि अगर त्योहार के बाद तुरंत डिटॉक्स और ब्लड शुगर कंट्रोल रूटीन नहीं अपनाया गया तो यह इंसुलिन रेसिस्टेंस और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।इसलिए जरूरी है कि दिवाली की खुशियों के बाद अब शरीर को राहत दी जाए।

आइए जानते हैं कि किन उपायों की मदद से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है?

गुनगुने पानी और मेथी का सेवन

दिवाली के बाद अगले एक-दो दिन तक शरीर में शुगर और टॉक्सिन्स की मात्रा बढ़ी रहती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए कुछ दिनों तक सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच मेथी दाना भिगोकर पीने से ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है।

मेथी में मौजूद फाइबर और गैलेक्टोमैनन ब्लड में शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं, जिससे ग्लूकोज लेवल संतुलित रहता है। जिन लोगों को पहले से डायबिटीज की समस्या रही है उन्हें इस उपाय का नियमित पालन करने से भी शुगर कंट्रोल रखने में आराम मिल सकता है।

तली-भुनी और मीठी चीजों से परहेज 

दिवाली के बाद कम से कम एक हफ्ते तक मिठाइयां, समोसे, नमकीन और जंक फूड से पूरी तरह दूरी बनाएं। इन चीजों में फैट और रिफाइंड शुगर की मात्रा अधिक होती है, इसके सेवन से इंसुलिन रेसिस्टेंस का खतरा बढ़ाता है। अगर आपका शुगर लेवल बढ़ा हुआ रह रहा है तो खानपान में सुधार और भी जरूरी हो जाता है। 

बढ़ाएं शारीरिक गतिविधियां

त्योहारों और छुट्टियों के दौरान शारीरिक गतिविधि कम होने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। इसे कंट्रोल में रखने के लिए रोजाना 30 मिनट तेज गति से चलना ग्लूकोज कंट्रोल में मदद करता है। हार्वर्ड के विशेषज्ञ बताते हैं, रोज वॉकिंग से शरीर इंसुलिन को 40% तक बेहतर तरीके से उपयोग करता है। खाने के तुरंत बाद 10-15 मिनट की हल्की वॉक जरूर करें, यह भोजन के बाद अचानक से शुगर बढ़ने से रोकता है।

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