डोले बनाना चाहते हैं तो रोज इस कसरत को दें सिर्फ 3 मिनट
खबरें लगातार पढ़ने के लिए अमर उजाला एप डाउनलोड करें
या
वेबसाइट पर पढ़ना जारी रखने के लिए वीडियो विज्ञापन देखें
अगर आपके पास प्रीमियम मेंबरशिप है तो
अगर आप फिल्मी हीरो की तरह डोले बनाना चाहते हैं तो नियमित तौर पर इस कसरत को सिर्फ तीन करना फायदेमंद हो सकता है।
मेन्स हेल्थ में प्रकाशित इस कसरत में मीडियम वेट डंबल्स की मदद से आप अपने बाजुओं को मजबूत बना सकते हैं और डोले बढ़ा सकते हैं।
फिनेस एक्सपर्ट और द इम्पैक्ट नामक पुस्तक के लेखक टॉड डर्किन ने तीन मिनट की कसरत से बाइसेप्स और मसल्स को मजबूत बनाने का दावा किया है।
ध्यान रखें कि किसी भी तरह की वेट ट्रेनिंग कसरत के पहले कार्डियो एक्सरसाइज जरूरी है। हो सके तो किसी प्रशिक्षक के निर्देशानुसार इस कसरत को करें।
ऐसे करें यह कसरत
इसे करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों में मीडियम वेट के डंबल लें। बाएं हाथ में डंबल्स से 10 कर्ल करें जबकि दाएं हाथ में डंबल को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
अब बाएं हाथ को 90 डिग्री के कोण पर रखें और दाएं हाथ से 10 कर्ल करें। बीच में ब्रेक न लें। 10 कर्ल होने के बाद अब दोनों हाथों से 10 कर्ल करें।
अब शरीर को 90 डिग्री तक आगे की उर झुकाएं और दोनों हाथों से डंबल के 10 कर्ल नीचे से ऊपर की ओर करें।
किसी भी मुद्रा में कसरत करते वक्त ब्रेक न लें। करीब तीन मिनट की इस कसरत से डोने बनाने में मदद मिलेगी। ध्यान रखें कि तीन बार से अधिक यह कसरत न करें वरना मसल्स पुल का खतरा हो सकता है।
