World osteoporosis day: आप भी हो सकते हैं ऑस्टियोपोरोसिस के शिकार, ऐसी आदतें हैं तो अभी से हो जाएं अलर्ट

सेंडेंटरी लाइफस्टाइल बढ़ा रही है जोखिम

सेंडेंटरी लाइफस्टाइल यानी कि दिन का अधिकतर समय बैठे-बैठे बिताना शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की सेहत के लिए हानिकारक माना जाता है। इससे मोटापा, डायबिटीज, हार्ट की समस्याओं से लेकर कई प्रकार की क्रोनिक बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, जो लोग दिन का ज्यादातर समय बैठे-बैठे बिताते हैं उनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक देखा जाता है जो अधिक सक्रिय होते हैं। इस तरह के जोखिमों को कम करने के लिए दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना लाभकारी हो सकता है। 

शराब और धूम्रपान तुंरत छोड़ दें

अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि शराब और धूम्रपान दो ऐसी गड़बड़ आदतें हैं जो पूरी शरीर को गंभीर रूप से क्षति पहुंचा रही हैं। इससे लिवर, फेफड़ों से लेकर कैंसर तक की बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। शोध में पाया गया कि शराब का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस का भी खतरा बढ़ा देती है। इसी तरह तंबाकू और धूम्रपान के कारण हड्डियों के घनत्व पर नकारात्मक असर देखा जा रहा, इन दोनों आदतों को छोड़कर क्रोनिक बीमारियों के खतरे को 40 फीसदी तक कम किया जा सकता है।

आहार में गड़बड़ी

हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में स्वस्थ और पौष्टिक आहार की विशेष भूमिका मानी जाती है। जंक और फास्ट फूड्स शरीर में इंफ्लामेशन को बढ़ाने के साथ निम्न स्तरीय पोषक तत्वों वाली होती हैं, इससे मोटापे का जोखिम बढ़ता है जो हड्डियों के लिए समस्याकारक है। इसके अलावा आहार में नमक और चीनी वाली चीजों को अधिक शामिल करना भी ऑस्टियोपोरोसिस सहित हड्डियों की कई अन्य बीमारियों को बढ़ाने वाली हो सकती है। 

कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी

हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम को सबसे आवश्यक माना जाता है। अगर आपके आहार में कैल्शियम वाली चीजें जैसे डेयरी उत्पाद, नट्स-सीड्स नहीं है तो इससे हड्डियों की दिक्कतें बढ़ सकती हैं। कैल्शियम के साथ विटामिन-डी का सेवन भी जरूरी है क्योंकि बिना विटामिन-डी के शरीर में  कैल्शियम का अवशोषण प्रभावित हो सकता है। इन दोनों की कमी आपको कम उम्र में ही आर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का शिकार बना सकती है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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