World Food Day 2024: किसी को भी हो सकती हैं मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं, बचाव के लिए क्या खाएं-क्या नहीं?

मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं का खतरा

मनोचिकित्सक कहते हैं, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं किसी को भी हो सकती हैं, चाहे वह बच्चा हो या बुजुर्ग।मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। लंबे समय तक तनाव, चिंता या अवसाद जैसी मेंटल हेल्थ की समस्याएं शरीर में इंफ्लामेशन, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। इतना ही नहीं मानसिक विकार नींद को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित सकते हैं, जिससे मोटापा और क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है।

आइए जानते हैं कि अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खान-पान कैसा होना चाहिए?

मेंटल हेल्थ ठीक रखने के लिए क्या खाएं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कुछ चीजों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभप्रद मानते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां 

पालक, ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, जो मस्तिष्क में सूजन को कम करती हैं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि हरी सब्जियां मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाती हैं। इसके अलावा फल-सब्जियां और साबुत अनाज में फाइबर होता है जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है। गट और ब्रेन हेल्थ के बीच सीधा संबंध है, इसलिए मेंटल हेल्थ को ठीक रखने के लिए हरी सब्जियां जरूर खाएं।

नट्स और सीड्स फायदेमंद

बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज जैसे नट्स और सीड्स विटामिन-ई और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। स्मृति में सुधार करने और अवसाद के जोखिम को कम करने में नट्स-सीड्स को बहुत फायदेमंद पाया गया है। ज्यादातर नट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माने जाते हैं, जो मस्तिष्क कोशिकाओं की संरचना और कार्यक्षमता को बढ़ावा देने में फायदेमंद हैं।

मेंटल हेल्थ ठीक रखने के लिए क्या न खाएं?

कुछ चीजों का सेवन मानसिक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक माना जाता है।

कैफीन का सेवन कम करें

बहुत अधिक कैफीन वाली चीजों का सेवन करने वालों में चिंता, बेचैनी और नींद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जो सीधे तौर पर मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इसी तरह से प्रोसेस्ड और अधिक चीनी वाली चीजें भी आपके लिए नुकसानदायक हो सकती हैं। केक, कुकीज और सॉफ्ट ड्रिंक्स रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाते हैं, जिससे मूड में अस्थिरता होती है। दीर्घकालिक तौर पर इसके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अल्कोहल और धूम्रपान से बचें

अल्कोहल और धूम्रपान मस्तिष्क की कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं और अवसाद-चिंता को बढ़ा सकते हैं। किसी भी मादक पेय से बिल्कुल दूरी बनाकर रखनी चाहिए। अल्कोहल और धूम्रपान शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदायक माने जाते हैं। 

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नोट: यह लेख डॉक्टर्स का सलाह और मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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