Triglycerides: ब्लड टेस्ट में आया है हाई ट्राइग्लिसराइड्स? तुरंत शुरू कर दें ये उपाय

ट्राइग्लिसराइड्स होता क्या है?

ट्राइग्लिसराइड्स शरीर में मौजूद एक प्रकार का फैट है, जो भोजन से मिलने वाली अतिरिक्त कैलोरी को ऊर्जा के रूप में भविष्य के लिए जमा करता है। 
 

• सामान्य मात्रा में यह शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन जब इसका स्तर लगातार बढ़ा रहता है तो यह धमनियों में चर्बी फैट होने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। 
• इससे हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ मामलों में पैंक्रियाटाइटिस का खतरा भी बढ़ जाता है।

कई मामलों में संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, वजन कंट्रोल रखने जैसे उपाय से भी ट्राइग्लिसराइड्स को कम किया जा सकता है। हालांकि यदि ये लगातार बहुत अधिक रहता है तो इसका इलाज जरूरी हो जाता है।

ट्राइग्लिसराइड बढ़ जाए तो क्या करें?

डॉक्टर कहते हैं, मोटापा, शारीरिक निष्क्रियता, हाई डायबिटीज, अत्यधिक शराब पीने और धूम्रपान से भी इसका खतरा बढ़ जाता है। अगर आपका ट्राइग्लिसराइड्स लेवल भी हाई आया है तो तुरंत खान-पान में सुधार कर लें। 
 

• ट्राइग्लिसराइड्स कंट्रोल करने के लिए मीठे पेय-मिठाइयां, सफेद ब्रेड, मैदा और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें। 
• भोजन में साबुत अनाज, दालें, हरी सब्जियां, फल, नट्स और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। 
• तले हुए भोजन और ट्रांस फैट कम से कम खाएं। 
• ओमेगा-3 से भरपूर चीजें जैसे मछलियां, अलसी और अखरोट भी फायदेमंद हो सकता है।

जरूर करें व्यायाम 

नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को घटाने में मदद करती है। 
 

• सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम, तेज चलने-साइकिलिंग जैसे उपाय भी लाभकारी हो सकते हैं।
•  यदि वजन अधिक है, तो 5-10% वजन कम करने से भी ट्राइग्लिसराइड्स और ब्लड प्रेशर की स्थिति में सुधार हो सकता है।

किन लोगों को रहना चाहिए अलर्ट?

डॉक्टर कहते हैं, कुछ लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा अधिक होता है।
 

• डायबिटीज, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, फैटी लिवर के शिकार लोगों का सावधान रहना चाहिए। 
• धूम्रपान या अधिक वजन वाले लोगों को समय-समय पर लिपिड प्रोफाइल कराना चाहिए। 
• 20 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ वयस्कों को भी डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित अंतराल पर कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की जांच करानी चाहिए। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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