जानना जरूरी: रोज जिम जाते हैं, तो क्या फिर भी ऑफिस में ज्यादा देर बैठने से हो सकता है नुकसान?

व्यायाम के दौरान शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, कैलोरी बर्न होता है और दिल की धड़कन तेज होती है। इसके उलट, लगातार बैठे रहने पर शरीर की गतिविधि कम हो जाती है।  इतना ही नहीं दिनभर बैठे रहने से भोजन के बाद खून में शुगर को नियंत्रित रखने और मांसपेशियों को सक्रिय रखने की प्रक्रिया भी प्रभावित हो सकती है।


व्यायाम करने के बाद भी लंबे समय तक बैठना नुकसानदेह

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150  मिनट की मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने पर ध्यान देना चाहिए। आप जिम नहीं जा सकते तो तेज वॉक, साइकिलिंग और तैरकी भी आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इसके अलावा सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने का भी लक्ष्य रखना चाहिए।
 

• यहां ध्यान देना जरूरी है कि व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि बाकी समय निष्क्रिय रहने का कोई असर नहीं पड़ेगा। 
• अगर आप सुबह 30 मिनट व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर आठ से दस घंटे लगातार बैठकर काम करते हैं, तो इससे दिनभर की गतिविधियों पर असर पड़ सकता है।

लंबे समय तक बैठे रहने को अध्ययनों में  हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज और समय से पहले मृत्यु खतरे को बढ़ाने वाला पाया गया है। 

मांसपेशियों और ब्लड शुगर पर असर

जब वॉक करते हैं, सीढ़ियां चढ़ते हैं या कोई शारीरिक काम करते हैं तो इससे मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और कैलोरी बर्न होता है। जबकि लंबे समय तक बैठे रहने पर पैरों और शरीर की दूसरी मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है।
 

• मांसपेशियां खून से ग्लूकोज लेने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों में ग्लूकोज का इस्तेमाल बढ़ता है। इसलिए लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से भोजन के बाद ब्लड शुगर को नियंत्रण रखना मुश्किल हो सकता है।

ऑफिस में काम करते हैं तो क्या करें?

अगर आपका काम ऐसा है जिसमें कई घंटे बैठना पड़ता है, तो हर 30 से 40 मिनट में सीट से उठकर कुछ देर चलना फायदेमंद  हो सकता है। आप पानी लेने के लिए खुद जाएं, कुछ मिनट वॉक करें और हल्की गतिविधि कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने के बीच छोटे-छोटे अंतराल लेने से भोजन के बाद ब्लड शुगर और इंसुलिन की प्रतिक्रिया बेहतर हो सकती है। 


दिनभर शरीर को एक्टिव रखने के लिए क्या करें?
 

• शरीर को दिनभर एक्टिव रखने के लिए आप छोटे-छोटे उपाय कर सकते हैं। 
• सुबह या शाम नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें।
• काम के दौरान बीच-बीच में उठें और थोड़ी देर चलें।
• लंबे समय तक बैठकर काम करते समय गर्दन, कंधों और पैरों की स्ट्रेचिंग करें।
• छोटी दूरी के लिए पैदल चलने की आदत बनाएं।
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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