सावधान: जीवनशैली की ऐसी आदतें कमजोर कर देती हैं घुटने और हड्डियां, तुरंत बना लें इनसे दूरी

पूरे दिन बंद कमरों में रहना
डॉक्टर कहते हैं कि ऑफिस के काम के चलते पहले लोगों को पूरे दिन छत के नीचे काम करना पड़ता था, उसपर कोरोना के कारण लगे लॉकडाउन ने लोगों को घरों में रहने को और भी मजबूर कर दिया है। इस आदत के चलते लोगों में विटामिन डी की कमी तेजी से बढ़ती जा रही है। हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन-डी बेहद आवश्यक होता है। सूर्य के प्रकाश को विटामिन डी का मुख्य स्रोत माना जाता है, चूंकि हम घर के बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं, ऐसे में शरीर में इस पोषक तत्व की कमी बढ़ती जा रही है। विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए  सैल्मन फिश, अंडे की जर्दी और विटामिन-डी से भरपूर आहार का सेवन जरूर करना चाहिए।
 

बहुत अधिक नमक युक्त चीजें खाना
डॉक्टर बताते हैं कि मौजूदा समय में हम कई सारी ऐसी चीजों का सेवन अधिक कर रहे हैं जिनमें नमक की मात्रा प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से ज्यादा होती है। नमक के अधिक सेवन से हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। प्रतिदिन सिर्फ एक ग्राम अतिरिक्त मात्रा में सोडियम का सेवन वयस्क लोगों में हर साल हड्डियों के घनत्व में 1 फीसदी की कमी का कारण बन रहा है। इसलिए हर दिन 1500 मिलीग्राम से कम सोडियम लेने की सलाह दी जाती है।

शराब और धूम्रपान
शराब और धूम्रपान, दोनों को ही स्वास्थ्य विशेषज्ञ सेहत के लिए काफी नुकसानदायक बताते हैं। जो लोग तंबाकू का अधिक सेवन करते हैं उनमें हड्डियों का घनत्व कम होता है। फ्री रेडिकल्स आपकी हड्डियों को बनाने वाली कोशिकाओं को मार देते हैं। धूम्रपान, तनाव वाले कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है जो कैल्सीटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। कैल्सीटोनिन, हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक होता है।
इसके अलावा शराब भी शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाती है जिससे बोन स्टॉक कम हो जाता है। शराब, शरीर में टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर को भी प्रभावित करती है, ये हार्मोन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
 

शारीरिक गतिविधि में कमी
जिन लोगों की शारीरिक गतिविधि कम होती है ऐसे लोगों में अधिक तेजी से हड्डियों के क्षरण का खतरा होता है। इसलिए जब हड्डी के स्वास्थ्य की बात आती है तो व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण होता जता है। कोरोना काल में लगे प्रतिबंधों के कारण भी लोगों की शारीरिक गतिविधि में कमी आ गई है, जिसका असर हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

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नोट: यह लेख डॉ. परवेश के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। डॉ. परवेश मलिक एक फिजिशियन हैं और वर्तमान में पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में कार्यरत हैं। 

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