Diabetes: शरीर में दिखें ये संकेत तो हो जाएं सतर्क, समय रहते दे लिया ध्यान तो डायबिटीज से हो सकता है बचाव

प्री-डायबिटीज पर गंभीरता से ध्यान देने की जरूरत

प्री-डायबिटीज एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है, जो यदि समय पर नियंत्रित न की जाए तो यह मोटापा, उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी रोग और स्ट्रोक जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है। इसमें ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक, लेकिन डायबिटीज से कम होता है। चिकित्सकों का कहना है कि समय पर पहचान और प्रबंधन से हम बड़े खतरे को टाल सकते हैं।

हालांकि यहां ध्यान देना जरूरी है कि प्री-डायबिटीज के लक्षण साफ तौर पर नहीं दिखते, लेकिन कुछ संकेतों से इसे पहचाना जा सकता है, जैसे- बार-बार प्यास या भूख लगना, जल्दी थकान महसूस होना, अचानक वजन बढ़ना या घटना। पेट के आस-पास चर्बी जमा होना और परिवार में डायबिटीज का इतिहास होना भी जोखिम को बढ़ाते हैं। ऐसे में आप संकेतों को नजरअंदाज न करें।

किन लोगों को खतरा अधिक?

प्री-डायबिटीज का सबसे अधिक खतरा उन लोगों को होता है, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, जिनकी शारीरिक गतिविधियां कम होती हैं और जो असंतुलित आहार लेते हैं। वहीं जिनके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है या जिन्हें उच्च रक्तचाप और हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, उनमें भी इसका जोखिम अधिक होता है। 45 वर्ष से अधिक आयु के लोग, खासकर पेट के आस-पास चर्बी वाले व्यक्ति, प्री-डायबिटीज के लिए अधिक संवेदनशील माने जाते हैं।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

सीनियर फिजिशियन डॉ. अनिल बंसल कहते हैं, जिन परिवारों में डायबिटीज के मरीज हैं, उन्हें ज्यादा सतर्क रहना चाहिए। इसलिए हर 6 महीने में फास्टिंग ब्लड शुगर और एचबीए1सी (ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन) जांच कराना जरूरी है। आहार में फाइबर बढ़ाएं, जैस- साबुत अनाज, दालें, फल और सब्जियां। मीठे पेय, तली चीजें और जंक फूड से बचें। दिन में 4–5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।

वजन नियंत्रित रखें, खासकर पेट की चर्बी घटाएं। शरीर का 5-7 प्रतिशत वजन कम करने से डायबिटीज का खतरा 50 प्रतिशत तक घटता है। रोज 30-45 मिनट तेज चलना, योग या तैराकी करें। हफ्ते में 150 मिनट शारीरिक गतिविधि जरूरी है। नींद और तनाव का प्रबंधन करें। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, ध्यान और प्राणायाम करें।

समय रहते दे लिया ध्यान तो बन जाएगा काम

चिकित्सकों का मानना है कि प्री-डायबिटीज कोई ऐसी बीमारी नहीं है, जिसे रोका न जा सके। सही समय पर पहचान कर और स्वस्थ जीवन-शैली अपनाने से इसे पूरी तरह नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए संतुलित आहार लें, जिसमें हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें शामिल हों। तली-भुनी, मीठी चीजों और फास्ट फूड से बचें। नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट पैदल चलें या योग करें। मोटापा नियंत्रित रखें और ब्लड शुगर की सालाना जांच कराती रहें।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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